Oscar și eu trec printr-o serie de rutine de doar îndoiți și poftă de mâncare, îndoiți și poftă de mâncare cu mingea, și îl voi avea acolo pentru un plin tur de trei minute - 30 de secunde de îndoire, 30 secunde de îndoire laterale și 30 de secunde de rasucire. Că firmele up secțiunea de ab si bratele, de asemenea. O mulțime de lucruri care ronțăit este bun, dar un lucru este dacă scurta abdomenul de a face o mulțime abdomene, va incurajam cocoașa femeii în vârstă. Aducerea că bărbia înainte în linia de greutate nu este bun pentru postura dumneavoastră
Q:. Descrieți planul de bază de masă pe zi vă dau luptători
A:. Micul dejun:. Lapte de soia, K specială și căpșuni
Snack: estetic mar verde si o bautura numita Sidomax (de exemplu, o băutură înainte de antrenament carb)
Pranz:.. piept de pui fara piele, se amestecă-prajit cu ulei de masline, broccoli și morcovi, și orez brun
Cina: proteine băutură, iaurt, o jumătate de banană și lapte degresat
Notă:. dau de proteine Oscar în seara, deoarece organismul este reconstruirea tot ce el rupt în cursul zilei . Vă recomandăm consumul de patru-cinci mese mici pe zi
Q: Cum ar trebui să mănânce nonfighters
A:.? Aș spune doar pentru a avea boabe dumneavoastră în dimineața - cereale și lucruri de acest fel - fie că este vorba granola sau cereale de orez. Au fructele pe tot parcursul zilei cu masa de prânz și micul dejun și proteine timp de noapte cu carbohidrati complecsi sensibile, cum ar fi paste cu broccoli felii, rosii si putin ulei. La sfârșit de săptămână, mergeți mai departe și să mănânce tot ce doriți, astfel încât să nu simti ca esti privarea singur.
Stai pe antrenamentul cardio. Acest lucru este important pentru femei. În scopul de a păstra acest organism procentul de grasime redus, pentru a primi cu cardio, fie că este vorba boxercising, aerobic pas, înot sau sarind coarda. Cardio și dieta sunt va fi cheia. Dacă nu chiar pune cu greutățile, face yoga dvs. (de exemplu, va întinde), Ia-ti 30 de minute de cardio in, și o cheie în ceea ce mănâncă, veți obține rez
