Cheia un antrenament de mers pe jos mai productiv poate fi rezumată într-un cuvânt: intensitate. Să intensifice sistemul cardiovascular, ridica ritmul. Care devine sânge care curge la toate extremitățile noastre și organele interne. Management de greutate este un produs secundar plăcut
". Croazieră de-a lungul la 3 mile pe oră, pe care mulți oameni ar considera o plimbare socială, care va arde aproximativ 240 la 250 de calorii pe ora, " spune Fenton, citând numere tipice pentru un adult de 150 de lire. " La 4 mile pe ora, puteți arde până la 400 de calorii pe ora. Asta-i un clip destul de bun ".
Balance este o altă componentă importantă la sala de fitness de ansamblu. Aflați cum exercițiul fizic ne permite sa mearga o linie fina
2:. Ia un echilibru corect
echilibru. Acesta funcționează pentru noi în viața de zi cu zi. Și funcționează pentru corpurile noastre. Cu toate acestea, procesul de imbatranire nu este întotdeauna un fel de sentimentul nostru de echilibru, sau de coordonare generală. Organele noastre senzoriale de bază - ochi, urechi interioare și proprioceptori (receptorilor senzoriali care primesc stimuli și răspuns la poziția și mișcarea) - toate pot cădea victimă la Tatăl Ora
adage, " Dacă nu. Nu-l utilizați, ai pierdut, " este valabil. În timp ce densitatea oaselor imbunatatit este o linie de apărare de la fracturi în potențiale Falls, cea mai bună apărare este de a evita care se încadrează cu totul. Și de aceea este atât de important echilibru.
exercițiul fizic ajută la menținerea acestor organe senzoriale ascuțite. A fost legat de mai putine caderi in randul populatiilor mai mari, chiar dacă nu începe un astfel de program de exercitii pana mai tarziu in viata. Falls au fost semnificativ scazut in randul populatiilor de studiu, după doar 12 la 18 luni de la începerea unui program regulat exercitii fizice greutate purtatoare [sursa: McMurdo].
Low-impact exerciții de greutate purtătoare cum yoga, tai chi, qigong și chiar dans sunt alegeri excepționale pentru îmbunătățirea echilibrului general, putere și sănătate [sursa: WebMD]. De exemplu, într-un studiu din 2006 publicat in " terapii alternative in Sanatate si Medicina, " Cercetatorii de la Universitatea Stanford au raportat beneficiile de Tai Chi in 39 de femei și bărbați, 66 de ani medii, cu sa
