În plus, având în oase mai puternice se traduce în reducerea riscului de fracturi. Șold și fracturi pelvine sunt printre cele mai importante leziuni printre pensionari din cade, și densitatea a crescut derivate din exercitarea dă oasele noastre o șansă mai bună de a supraviețui o scădere neatinsă.
exercitii Greutate purtătoare, efectuate în termen de motiv, poate, de asemenea ajuta la imbunatatirea sanatatii coloanei vertebrale noastre, pastrarea trupurile noastre în aliniere corectă. Cu toate acestea, " de mare impact " exercițiu purtatoare de greutate, cum ar fi de rulare și jogging, în special pentru baby boomers mai grele, se poate pune stres nejustificate pe oase, în special la nivelul coloanei vertebrale inferioare și picioare. Exercitarea prudență [sursa: Clinica Mayo].
În schimb, pietoni au întotdeauna cel puțin un picior pe sol, și fiecare pas desfășoară numai greutatea lor corporală proprie în ceea ce privește vigoare. Chiar pietoni cursa nu va lovi pământul cu mai multă forță decât ori o dată și jumătate greutatea lor corporală (față de trei-patru ori de alergători)
". De aceea nu auzi despre pietoni care au fracturi de stres sau probleme la genunchi, " spune Fenton. " Walking foarte vioi poate fi un antrenament mare. De fapt, pentru mulți oameni, este cel mai bun antrenament pentru că este impact redus, dar e greutății. Care vă ajută să mențină o densitate osoasa ".
Nu antrenament purtatoare de greutate, de asemenea, să promoveze organele interne sanatoase? . Tu pariu
3: Mai mult decat musculare și osoase
exercitii Greutate purtătoare sunt cunoscute pentru a beneficia mai mult decât sistemul nostru musculo-scheletice. Prin îmbunătățirea metabolismului nostru, ne ajuta nu numai să păstreze greutatea noastră sub control, dar, de asemenea, sunt de pompare de sange oxigenat la mai organele noastre interne. Care, la rândul său, trage sistemul nostru imunitar si mentine boala la distanță
". Surgeon General recomandă ca fiecare adult american ajunge cel puțin 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi, sau 150 de minute pe saptamana, " Fenton spune. " Noi știm că voi beneficia de mai mult, dar dacă aveți cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile sau mai mult, se reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, osteoporoza si compl
