Să începem cu dezvoltarea unui corp puternic
5:.. Îmbunătățirea tonusului muscular
Chiar actul de a obține mai puternică implică subliniind nostru muschi. Este timpul de recuperare pe care o vedem câștigurile de puterea de formare. De asemenea, exerciții de greutate purtătoare de la care rulează la aerobic la golf (sans coș) dezvolta masa musculara.
Turism este adesea considerat exercitarea greutății perfect pentru adulti in varsta, pentru un număr de motive. Este convenabil și necesită investiții puțin, altele decât timp. Plimbare obiective mari grupuri musculare ale corpului inferior, inclusiv viței, coapse, hamstrings, solduri si gluteus maximus, spune Mark Fenton, autor al " Ghid complet pentru mersul pe jos pentru Sanatate, pierdere în greutate, și Fitness ".
În plus, vă puteți rupe sesiuni de sus, în pași mai mici, cum ar fi trei la 10 minute de plimbari in fiecare zi, și să obțină același beneficiu. " Frumusețea reală a acestuia, însă, este faptul că mersul pe jos este face oriunde, oricând, nu-instruire necesare exercițiu, " Fenton spune.
prea plictisitor? Încercați golf sau dans. Golf (cu condiția să treci pe cosul de motorizate) vă oferă toate avantajele de mers pe jos, dar adaugă elementul suplimentar de un antrenament partea superioară a corpului. Dans, între timp, funcționează picioarele și postura în timp ce introducerea echilibru în ecuația de fitness (mai mult pe aceasta mai târziu).
muschii, deși, sunt doar un început. Află de ce o rutină greutate purtatoare este bun pentru oasele noastre
4:. Fiind mai bună la oasele noastre
Ca muschii, sistemul nostru scheletic pot culege recompense semnificative prin exercițiu greutate-poartă. Aceasta crește densitatea oaselor, ceea ce inseamna ca poate intarzia debutul și /sau progresia osteoporozei.
Adevărul este muschi puternici sprijini cadru scheletului corpului nostru. Dar exercițiu de asemenea, face cadrului se mai robust de completarea mineralelor care fac oasele puternice. Potrivit cercetării, a crescut semnificativ densitatea minerala osoasa a avut loc la femeile in post
