Exerciții 5 Greutate purtătoare pentru pensionari
Fie că ești 69- 79- sau 89 de ani-vechi, nu esti prea peste deal pentru a începe exercitarea . Deși s-ar putea fi puse în afara de termenul, " exercițiul fizic, " nu este conceput pentru a vrac muschii. De asemenea, numit " puterea de formare " sau " exercitiu de rezistenta, " e orice formă de activitate fizică în care vă susține propriul corp (de exemplu, când efectuați exercițiul pe picioarele tale) sau ridicați în greutate. Acest tip de exercițiu este benefic, deoarece muschii sunt fortati sa lucreze impotriva gravitatiei. Ce face că este crește densitatea osoasă, puterea ta musculară și flexibilitatea, precum și a stimula starea de spirit și funcția cognitivă.
Asta e bine pentru că masa osoasa scade in mod natural pe masura ce imbatranim. De fapt, femeile vor pierde de obicei 30 la 50 la suta si barbati 20-30 la suta din densitatea osoasa pe parcursul unei vieți. Vestea bună este că, începând la aproximativ 35 de ani, putem păstra oase fragile si osteoporoza la distanta cu exercitarea care ajută la creșterea densității osoase [sursa: Academiei Americane de ortopedie Chirurgilor].
Încercați aceste cinci activități recomandate add exercițiul fizic pentru viața ta. Vom începe prin simpla de a lua o plimbare
5:. Turism
Mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a începe, dacă sunteți nou de a exercita sau trebuie să țină activitatea low-impact. Ea nu are nevoie de echipament special sau un membru sală de gimnastică, precum și lista de beneficii este lunga: În plus față de construirea muschi puternici (sau păstrarea masei musculare de la scădere) și creșterea densitatea osoasă, acesta poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta tip 2 de diabet, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol total, scăderea tensiunii arteriale și a vă ajuta să piardă în greutate (mai ales în jurul tău la mijlocul secțiune).
Într-un studiu despre obiceiurile de mers pe jos de asistente medicale, cercetatorii au descoperit ca cei care au mers pentru patru ore pe săptămână a redus riscul de a suferi o fractura de sold cu 41 la suta, comparativ cu cei care a mers mai puțin de o oră pe săptămână [sursa: Taylor].
Pentru a obține cele mai multe din categoriile tale, ține ritmul vioi și scopul de 30 de minute aproximativ cinci zile pe săptămână. Sau urmăriți numărul de pașii pe care
[1] 