2:. Sporturi cu racheta
sport cu racheta, cum ar fi tenis, racquetball și squash sunt nu numai bune programe de antrenament cardio dar, de asemenea bun exercițiu greutate-poartă. În timpul acestui tip de activitate, există impact benefic și rezistența pe brațul racheta (încheietura mâinii, brațul și umărul). Asta e ceea ce ai nevoie pentru a ajuta la creșterea densității osoase. Sport cu racheta va ajuta, de asemenea crește puterea de solduri si coloanei vertebrale, precum și reduce riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi diabetul de tip 2 si hipertensiune arteriala [sursa: Brehm].
1: Rezistenta de formare
formare de rezistenta, de asemenea, cunoscut sub numele de puterea de formare, nu numai că ajută pentru a construi densitatea osoasă, dar, de asemenea, ar putea ajuta la construirea masei musculare și de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Aceasta poate reduce, de asemenea riscul de a dezvolta artrita sau dureri de spate sau reduce simptomele existente.
Un studiu Universitatea Tufts din densitate șold și a coloanei vertebrale osoase la femeile în postmenopauză au descoperit ca femeile care au participat la rezistenta de formare de două zile în fiecare săptămână timp de o an a castigat un procent din masa osoasa, a văzut un câștig de 75 la sută în putere și o creștere de 13 la suta in echilibru [sursa: Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor]. Scopul pentru 30 de minute de exercitii de rezistenta de două până la trei ori pe saptamana. Amintiți-vă, începe cu cinci minute la un moment dat, dacă asta e tot ce pot gestiona și, treptat, a construi o lungime dvs. de exercitare în timp ce devin mai puternice.
