4: Tai Chi
Iată o statistică ar putea să nu știți: Mai mult de 90 la suta din fracturilor de sold apar la femei 65 de ani sau mai mari, cele mai multe ori din cauza căderilor de [Sursa: Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor]. Una dintre cele mai bune măsuri puteți lua pentru a preveni o fractura de sold este de a asigura oasele sunt puternice și soldul dvs. este bun.
Tai Chi este un exercițiu minte-corp lent, meditativă care este legat de îmbunătățirea forta musculara si mai bine echilibrul global și flexibilitate - toate de ajutor pentru prevenirea căderilor, cu până la 55 la sută [sursa: Stevens]. Studiile au descoperit că poate reduce, de asemenea, cantitatea de pierderii osoase la femeile în postmenopauză deja se ocupă de subțierea oaselor
De cercetare publicat in ". Physician și Sportsmedicine " a constatat că pierderea de masa osoasa la femeile aflate la menopauza care au practicat tai chi de 45 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana, timp de un an a fost de până la 3 1/2 ori mai lent decât cel al colegilor lor, care nu a practicat tai chi [Sursa: Douglas] . Și că densitatea osoasă bună poate ajuta la reducerea riscului de rănire, cum ar fi fracturi de la cade, de fel de mult ca 33 la suta [sursa: Stevens].
3: Yoga
Acesta populare combine exercițiul fizic respirație, respirație numite atent, și ipostaze, uneori numite posturi. Aproximativ 1,6 milioane de americani 55 de yoga practică în vârstă sau alte forme de exercitiu minte-corp [Sursa: MSNBC], care este orice exercițiu care se bazează pe mișcări precise efectuate cu respirație corectă, de control și de concentrare [sursa: perspectiva Sanatate Natural].
Unele yoga zone țintă specifice ale corpului. De exemplu, războinic pune lucreze piept, solduri si picioare, în timp ce o pune, cum ar fi de câine în sus cu care se confruntă contribuie la consolidarea spate, gat si incheietura miinii. Beneficii suplimentare variază de la îmbunătățirea putere, echilibru și flexibilitate pentru reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arteriala si depresie.
teamă că s-ar putea
