5 sfaturi pentru antrenament Baby Boomers
S-ar putea să îmbătrânesc, dar asta nu înseamnă că trebuie să încetinească. Cu toate acestea, corpul tau ar putea crede altfel, să vă trimită mesaje în formele de dureri pe care nu a trebuit să lupte în anii tăi adulti mai devreme.
Prin toate mijloacele, aceste dureri nu ar trebui să vă spun pentru a opri exercitarea cu totul. Staying formă și activă este important pentru starea generala de sanatate si longevitate, dar acum că ești mai în vârstă, va trebui să se aplice o nouă gândire de modul în care menține în formă.
Adultii mai in varsta ar trebui să verificați întotdeauna cu medicii lor inainte de începe un nou tip de antrenament. Acest lucru este important mai ales dacă ați fost inactiv timp de mai multe luni, doriți să încercați o rutină mai viguroasă sau au afectiuni medicale care ar putea fi afectate de exercițiu.
Acum, că sunteți gata pentru a merge, să ne uităm la Câteva sfaturi boomers ar trebui să ia în considerare atunci când se lucrează în
5:. Începeți de pe dreapta
Un antrenament poate merge destul de repede spre sud, dacă nu luați măsurile de precauție adecvate. În primul rând, ar trebui să fie hidratați înainte de a vă antrena. Hidratarea este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece organismul nu conservare a apei, precum și a folosit-o pentru a atunci când au fost mai tineri. [Sursa: Clinica Mayo]
După cum varsta, ar trebui să fie deosebit de atenți și încălzi înainte de a începe partea mai puternică din antrenament. Încălzirea face un antrenament ușor pe articulații, și ajută la prevenirea leziunilor.
A warm up corespunzătoare nu trebuie să fie dificil. Acesta poate fi ceva la fel de simplu ca mersul pe jos timp de cinci până la șapte minute pentru a obține sânge care curge la muschii. Muschii calde sunt, de asemenea mai favorabile pentru stretching.
Apropo de mușchi, baby boomers ar trebui să le lucreze cu siguranta. Citește mai departe pentru a afla de ce
4:. Încordează mușchii dvs.
cred că puterea de formare este doar pentru barbati musculare mari? Gandeste-te inca odata. Pe măsură ce îmbătrânim, începe pierde masa musculara. Și vă veți pierde masa musculara, chiar mai repede după ce a lovit 50. De fapt, puteți pierde aproximativ o jumătate de livră de masa musculara in fiecare an [sursa: Heilman]. Forța de formare va combate această pier
[1] 