Cum să-și exercite după ce a dat Birth

jorați cu aici sunt cele în mod special pentru un nou mama. Ele sunt în creștere vitalitatea si rezistenta - capacitatea de a face mai mult, dar se simt mai puțin obosit - și scăderea țesutului adipos din organism. Și amintiți-vă că, dacă nu puteți gestiona exercitii aerobice, exercitii fizice regulate pot ajuta nonaerobic, de asemenea.

Scăderea Body Fat

După naștere și cu exercitarea, corpul tau incepe incet pierde o parte din grăsime stocat în timpul sarcinii. Cât de mult ai acumulat in timpul celor nouă luni depindeau de procentajul de grasime corporala a intra în sarcina și tipurile și cantitățile de alimente ai mâncat în timpul sarcinii. Mai flexibil corpul tău a fost, mai puțin probabil este vă prevăzută magazine mari de grăsime. Factorilor ereditari veni, de asemenea în joc.

După naștere, magazine de grasime scădea treptat, pe o perioadă de patru până la șase luni. Nici o schimbare miraculoase apar în primele șase săptămâni, cât mai multe surse pot să vă conducă la crezi. Este posibil să observați o diferență în corpul dumneavoastră în primele două săptămâni de la naștere, atunci când ai pierdut o mare parte din lichidul legate de sarcina acumulate prin urinare. După aceea, pierderea de magazine de grasime este de până la tine.

femeile pierd inițial greutate mai repede decat femeile care sticla-feed-Alăptarea. Cu toate acestea, din cauza unor factori hormonale în funcțiune pe tot parcursul alăptării, nivelul lor de grasime corporala rămâne ușor mai ridicată, tesutul mamar lor cântărește mai mult, și să își mențină o cantitate mică de lichid suplimentar sub pielea lor ca o rezervă. Ca urmare, femeile care alăptează au tendința de a se cântărește aproximativ trei până la șapte lire sterline mai mult decat greutatea lor prepregnancy în timpul alăptării, indiferent de eforturile de a pierde in greutate.

După ce a luat acest fapt în considerare, dacă încă aren Nu pierde greutate v-ați așteptat să-și piardă, arunca o privire la aportul de calorii dieta si. O dieta bogata in cantitati excesive de grasimi si dulciuri nu ajuta veți reveni la greutatea prepregnancy ușor.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă planificați o dieta de reducere în timpul alăptării. Multe femei care alăptează pot pierde in greutate pe 1700 la 1800 de calorii pe zi și să mențină în continuare o sursă de lapte bun; alții trebuie să aibă 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o oferta de lapte adecvat. Efectuarea