Cum să-și exercite după ce a dat Birth

mai multe complicatii si sa te extrem de obosit, puteți începe efectuarea acestor mișcări așa cum a sugerat.

După ce ajungi acasă, nu așteptați să-și exercite până când copilul este adormit. Doar expune două pături - unul pentru fiecare dintre voi - și pentru a începe. Copilul se bucură mișcarea, muzica, și zâmbetele tale. Dacă anvelopele pentru copii, ea va drop off la somn.

Dacă medicul dumneavoastră nu spune să-și exercite timp de șase săptămâni sau mai mult dupa nastere, el sau ea pe lista de exercitii pe care doriți să faceți arăta. Nu cere doar pentru a " exercițiu " -- fii specific. Aceste exerciții sunt atât de blând și în condiții de siguranță, medicul dumneavoastră vă va aproba probabil de ei. Dacă, totuși, medicul se simte chiar și aceste exerciții sunt nepotrivite pentru tine încă, desigur, urmați acest sfat

Nu uitați:. Atunci când se efectuează orice exercițiu, ar trebui să expirati incet ca tine sunt de ridicare sau de contractare și încet inhala în timp ce sunt scăderea sau eliberarea.

Exercitii pentru imediat după o vaginal livrare

Începeți ziua de livrare, în timp ce vă aflați în pat. Când ajungi acasă, efectuați aceste exerciții pe o pătură groasă sau de a exercita mat pe podea

Cap Curl-up:

Începeți cu 5 până la 10 repetari două ori pe zi;. construi pana la 20

1. Lie pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele tale aproape de fese. Apăsați Back jos împotriva pat sau podea. Inspirați lent și profund.
   
2. Expira încet; în același timp, ridica doar capul. Țineți măsură ce efectuați respirația exterior.
   
3. Relax. .
   
4. Repetați Site-ul

   Notă: Fa acest exercitiu ca de multe ori în timpul zilei, după cum puteți. Apoi trece la " cap și umeri Curl-Up "
   

   cap și umeri Curl-up:.
   

   Începeți cu 5 repetiții două ori pe zi; crește treptat până la 20.
   

   1. Lie pe pat sau podea, genunchii îndoit și picioarele aproape de fese. Apăsați din nou jos și inhaleze lent și profund.
      
   2. Expira încet; în același timp, ridicați capul, apoi umerii dumneavoastră. Țineți măsură ce efectuați respirația exterior. Efectuați încet și cu controlul (fără mișcări spasmodice) acest exercițiu. Ține-ți capul, în conformitate cu coloanei vertebrale; nu arunca capul înainte! Liftul vine din umeri și ar trebui să fie drept în sus, maxim aproximativ 6 inch, cu fata ta spre tavan. © 2006.
      
   3. Relax, a reveni la poziția inițial
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>