orientări generale sunt după cum urmează:. În cazul în care o femeie a exercitat în mod regulat, timp de 8 până la 12 săptămâni înainte de livrare, ea poate relua in conditii de siguranta moderat exercitii aerobice la 10 la 14 de zile după o naștere vaginală fără complicații, sau aproximativ 21 de zile după o operatia de cezariana. În cazul în care o femeie a avut un nivel ridicat de fitness înainte de sarcină și a exercitat în mod regulat pe tot parcursul sarcinii, ea va găsi, probabil, confortabil pentru a începe plimbari scurte, vioi în prima săptămână după o nastere vaginala sau in a doua saptamana dupa un operatia de cezariana.
Orice activitate aerobica pe care o alegeți pentru a începe cu, asigurați-vă că pentru a monitoriza pulsul; Lucrez la aproximativ 60 la sută din rata maximă teoretică atins inima (TMHR) pentru primele câteva săptămâni. Nu încep de la un nivel de 70 sau 75 la sută. Amintiți-vă că ați avut doar un copil (și, în cazul în care printr-o interventie chirurgicala cezariana, majore, precum). Amintiți-vă, de asemenea, că sunt aproape sigur somn puțin decât de obicei.
Porniți programul de exercitii fizice la 60 la sută, iar în cazul în care se simte bine, locul de muncă, treptat, la 75 la suta. Dacă sunteți nou să-și exercite, ia 12 săptămâni pentru a face această tranziție. Pentru a dezvolta vitalitatea si rezistenta si pentru corpul tau sa arda grasimi drept combustibil, nu aveți nevoie pentru a lucra la o rata de puls mai mare de 85 la suta din TMHR dumneavoastră. Vechea " nici o durere, nici un câștig " slogan nu este adevărat - stimularea, regularitate, și persistența sunt cheile de a exercita cu succes (și plăcută)
Cea mai bună foarte Orientarea pentru reluarea exercitii aerobice este să tune în la corpul tau.. Și amintiți-vă, nu exercita la epuizare. Dacă te simți obositor, încetinească sau să oprească. End antrenament la punctul în care simțiți că putea merge încă zece minute. Învață să te ritmul.
Acesta este momentul să ne gândim la aderarea (sau reintregirea) o clasă exercițiu. O nouă clasă mama sarcină /este ideal. Aveți sprijinul, sfatul, și îngrijirea femeilor în aceeași situația dumneavoastră. Deși este posibil să nu toate exercițiile din clasa în timpul primele saptamani de prezență, a ieși din casă, forțând-te pentru a organiza programul, fiind cu alte mame, și fiind într-o clasă formală poate face minuni dincolo de beneficiile se exercită.
