Cum să-și exercite după ce a dat Birth

turi de 3 sau 4 strâmtori pe tot parcursul zilei oricând, oriunde. Concentrati-va asupra senzatiile de tensiune si de ridicare, de relaxare și scăderea în pelvis

Leg Strângeți:..

Efectuați 3 ori la fiecare oră sunteți treaz

1. Lie pe spate cu un picior îndoit și celălalt picior drept, piciorul flexat.
   
2. Apăsați încet piciorul drept la pat și strângeți toate mușchii în piciorul, trăgând ușor degetele de la picioare spre cap.
   
3. Repetați cu piciorul opus. © 2006.
   
4. Cu ambele picioare drepte și glezne trecut, strângeți toate mușchii în picioare: Apăsați genunchi în jos, strângeți muschii coapsei, strângeți muschii feselor. Țineți în timp ce numărați rar până la 5. (Nu țineți-vă respirația!)
   
5. Release, apoi repetați Site-ul

   Sugestie:.. Dacă este necesar, prop-te pe perne
   

   pelvine Tilt:
   

   Efectuați 3 până la 5 ori la fiecare oră sunteți treaz
   

   1. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și tocuri aproape de fese..
      
   2. Inspirați și apăsați spatele la pat. Țineți pentru un număr de 5 lentă (construirea de până la 10). Concentrați-vă asupra presare cu spatele la pat folosind muschii abdominali - nu împingeți cu picioarele. Pentru un beneficiu suplimentar, stoarce muschii feselor și planșeului pelvin. © 2006.
      
   3. Relax, apoi repetați Site-ul

      Notă:. mișcări lente, controlate sunt cheia succesului cu acest exercițiu. La început, dureri abdominale vă permite să faci doar o treime sau o jumătate din această mișcare. E ok; asculta-ti corpul. Îmbunătățirea circulației pelvine este important - face tot ce poți cu această mișcare. Pe masura ce corpul tau se vindeca mai mult în fiecare zi, țineți înclinarea mai mult și mai mult. Amintiți-vă să respire. Adăugați un " pelvin Strângeți Floor, " prea. În a treia zi dupa operatie, se adauga " Bend și îndreptați picioarele "., În ziua a șaptea, se adaugă " Head-Up Lift "
      

      Bend și îndreptați picioarele:.
      

      Adăugați acest exercițiu de trei zile dupa interventia chirurgicala. Se repetă Variație O 3 până la 5 ori, de două ori pe zi. Folosind confort ca ghid, progresul prin Variante B și C la Variatia D cât mai curând posibil.
      

      Variația A
      

      1. Lie pe spate, cu ambele picioare îndoite, picioarele pe pat.
         
      2. îndrepta încet piciorul drept apoi îndoiți înapoi la poziția inițială.
         
      3. Repetați cu piciorul opus. Site-ul

         Variația B
         

         1. Lie pe spat
            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>