Cum să-și exercite după ce a dat Birth

pelvin Strângeți Etaj:.

Nu 60 sau mai multe repetari in fiecare zi, în seturi de 3 sau 4 .

1. Stai sau sta confortabil (puteți face acest exercițiu în cele mai multe posturi). Pentru a crește provocare, muta picioarele mai departe în afară.
   
2. Strângeți planșeului pelvin ca pentru a ridica organele interne sau pentru a opri urinare în midstream. Țineți la fel de bine ca posibil pentru un număr de 3 lentă (de lucru treptat până la un număr de 10). Asigurați-vă că pentru a respira. .
   
3. Relax complet Site-ul

   Notă: Pentru ca acesti muschi oboseala ușor, se repetă în seturi de 3 sau 4 strâmtori pe tot parcursul zilei oricând, oriunde. Concentrati-va asupra senzatiile de tensiune si de ridicare, de relaxare și scăderea în pelvis
   

   pelvine Tilt:
   

   Începeți cu 10 repetari pe zi;. crește treptat până la 20.
   

   1. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și tocuri aproape de fese.
      
   2. Inspirați și apăsați spatele la pat sau podea. Țineți pentru un număr de 5 lentă (de lucru de până la 10). Concentrați-vă asupra presare cu spatele la podea folosind muschii abdominali - nu împingeți cu picioarele. Pentru un beneficiu suplimentar, stoarce muschii feselor și planșeului pelvin. © 2006.
      
   3. Relax, apoi repetați Site-ul

      Notă:.. Aceasta este o întindere minunat de a ajuta la ameliorarea o înapoi obosit sau dureroase
      

      Bend și îndreptați picioarele:
      

      Începeți cu 10 repetari pe zi; progresele înregistrate 20. Start cu variație A. Folosirea confort ca ghid, progresul prin Variante B și C la Variatia D cât mai repede posibil.
      

      Variația A
      

      1. Intinde-te pe spate cu ambele picioare îndoite, picioare plate pe pat sau podea.
         
      2. îndreptați încet piciorul drept apoi îndoiți înapoi la poziția inițială.
         
      3. Repetați cu piciorul opus. Site-ul

         Variația B
         

         1. Lie pe spate cu un picior îndoit și celălalt picior drepte.
            
         2. Glisați piciorul îndoit în drept și apoi înapoi în poziția îndoit la genunchi.
            
         3. Repetați cu piciorul drept, revenind la o poziție dreaptă-picior. Site-ul

            Variația C
            

            1. Lie pe spate cu un picior îndoit și alte drept picior.
               
            2. Bend un picior în timp ce îndrepta celălalt. (Ambele picioare muta în același timp, încet, în opoziție.) Site-ul

               Variația D
               

               1. Lie pe spate, cu ambele picioare îndoite.
                  
               2. Îndreptați apoi îndoiți ambele picioare în același timp. Si
                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>