În schimb, doriți să condiționeze mintea si corpul pentru a deveni somnoros și gata pentru somn atunci când vei ajunge în pat, nu este gata și de alertă pentru o sesiune de chat cu un prieten sau o dramă la televizor. Daca esti unul dintre acei oameni care stabilește cronometrul la televiziune sau radio și galerii de pe asculta-l, ați putea dori să te rupă de obicei. Nu aveți dreptul să-l dai seama, dar poate fi lupta cu somnul doar pentru a auzi sfârșitul acestei monologul sau ultimele barele de acel cântec favorit.
În plus, dacă condiționează te pentru a adormi doar atunci când aveți că zgomotul de fond, apoi, dacă te trezești în mijlocul nopții, s-ar putea să nu fie în măsură să adormi fără ea. Astfel încât să fie lupta pentru a cădea înapoi adormit fără sau trezi-te doar pentru a porni aparatul din nou - de care nici nu este de natură să amelioreze somn generală. Unii oameni chiar merge atât de departe încât să facă munca în pat. În timp ce această practică poate ajuta să prinde pe documente, se poate perturba serios somnul. Când lucrezi în pat, toate stresul asociat devine legat de pat și dormitor. Doar obtinerea in pat timp de noapte poate provoca ulterior rata de inima ta pentru a crește, muschii pentru a strânge, și gândurile tale de rasă. Fie că constient dau seama, foile, pături și perne poate deveni asociat cu locul de muncă, și foarte vederea si mirosul lor poate provoca gânduri de muncă să inunde mintea ta în timp ce încerca să adormi. Singura exceptie de la aceasta regula poate fi sex. Noi spunem " ar putea fi " deoarece depinde de efectul pe care îl are asupra sexului tu si partenerul tau pat. Pentru unii oameni, activitatea sexuala este foarte relaxant și obositor și tinde să le facă somnoros. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consuma
