Cei mai mulți dintre noi începem ziua cu o rutina de dimineață. Ea ne ajută să ne pregătim pe noi înșine fizic și mental pentru a doua zi. Deci, de ce nu a stabili o rutina de culcare, care vă ajută să vă pregătiți pentru somn? Scopul unui ritual de culcare este de a trimite un semnal la corpul și mintea ca e timpul sa dormi dumneavoastră.
Probabil deja unele obiceiuri de culcare regulate, chiar dacă nu l-au realizat. Periajul si folosirea atei dentare dintii, scăderea termostatul, si stabileste ceasul alarmă poate să fie parte din rutina de seară. Pentru a vă ajuta să obțineți la culcare, trebuie să efectuați aceste activități în același mod și ordinea în fiecare noapte. Evitați activitățile care sunt stimulatoare sau încărcat cu emoție chiar înainte de culcare. Pornind de a asambla noul computer sau de plată un teanc de bancnote de 30 de minute inainte de culcare nu ar fi înțelept. Începe aceste tipuri de activități mai devreme în seara, și să le încheie în timp pentru a merge fără grabă prin rutina de culcare. Stabilirea anumit tip de ritual de culcare prevede de asemenea, închiderea la ziua și vă permite de a merge la culcare și să doarmă cu un corp mai liniștită și mintea. Stai
Regular
Unii oameni cred a merge la culcare pe un program este doar pentru copii. În timp ce este bine pentru copii să aibă o ora de culcare regulat, este, de asemenea, foarte bun pentru adulții care doresc să doarmă ca niște copii atunci când a lovit sac.
Ideea este de a merge la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar si in weekend. Acest regularitate ajută seta ceasul somn-veghe intern.
În termen de săptămâni de menținerea unui program regulat de somn-veghe, veți începe să se simtă mai alert decât dacă ați fost păstrarea o variabilă de rutină somn-veghe. Nu numai ca va un ritm stabil de somn și veghe îmbunătăți calitatea somnului, dar, probabil, se va îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții tale. Încercați să-l timp de șase săptămâni și a vedea diferența se face la energie si vigilenta ta. Ritualul de noapte este o modalitate de a te pregăti pentru somn. Aflați altele pe pagina următoare.
Aceste informații sunt numa
