Se concentreze pe respirație ajută devotati in alte sporturi, de asemenea. Runner Erica Turner Nasca spune, " Pilates pare pentru a ajuta cu atât consolidarea și mușchii se întinde, asa ca am siguranta observa o diferenta in orice efort atletic am încerca, fie că rulează sau fotbal. În timpul săptămânii un "nu-Pilates", mușchii mei par să rămână în gât pentru o perioadă mai lungă de timp, în urma alte sporturi ".
Un alergator îndură impact constant în timp ce rulează. Forța de fiecare pas calatoreste de la picioare pentru a cușca inferioara a spatelui și coaste. Concentrația de bază dobândite prin Pilates face acele zone mai în măsură să se ocupe cu impactul nu numai, îmbunătățește alinierea corpului și echilibru, ajutând alergător distribuie forța de a rula tot corpul mai eficient, în loc de doar toate dumping pe câteva muschi . Ca urmare, ei nu vor simti aproape ca durere, după un atac dur.
Care sunt cele mai bune se mută Pilates pentru alergători? Afla pe pagina următoare.
Pilates antrenament pentru alergători
Practicarea Pilates funcționează bine pentru alergători, în general, dar unele exerciții întinde și de a dezvolta anumite domenii deosebit de importantă. Aici sunt câteva dintre ele.
înot. Lie pe saltea cu fata in jos, cu picioarele drepte. Extindeți brațele în așa fel intregul corp face o linie lungă, păstrând în același timp lame umăr ca " Open " pe cat posibil. Trage abdomen în sus. Apoi, ajunge cu brațe și picioare (ambele vor ridica de pe podea) dumneavoastră. Ideea este de a face corpul tau, atâta timp cât posibil. Capul va ridica, de asemenea, de pe podea - asigurați-vă că vă păstrați fata spre podea și să păstreze gât cât mai dreaptă posibil. Alternativ între ajungând brațele opuse și picioarele și, mișcări mici subtile de stretching, care va simti ca esti luați o baie imaginar. Inspirați de cinci " accident vascular cerebral, " apoi expirați timp de cinci.
permanent Chest expansiune. Stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele atârnând pe langa corp. Ridicați încet brațele în lateral până când sunt deasupra capului, cu palmele se confruntă fiecare alte și bicepsul la urechile. Inspiraț
