răscumpărarea lactat înseamnă că sportivii pot antrena la pragul de lactat fără teama de a rani performanta lor. De fapt, formarea prag lactat poate ajuta să crească mitocondriile in muschii, astfel încât mușchii pot folosi mai bine lactat [sursa: Kolata].
Deci, va toate aceasta stiinta de ajutor ori tale cursă? Citiți mai departe pentru a afla beneficiile de formare prag lactat
trei mari
Cele trei componente de formare prag lactat sunt:. Site-ul
[sursa: Dalleck, Kravitz]
Beneficiile Prag Lactate Training
Dacă sunteți un sprinter, training pragul lactat nu este Pentru dumneavoastră. Acest tip de formare poate ajuta sportivii de anduranta, totuși. Deci, dacă ești un triathlete, un alergător la distanță sau un alt fel de rezistenta atlet, ați putea dori să faceți o încercare. Chiar dacă experții sunt încă călcat detaliile a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului unui atlet în timpul antrenamentului prag lactat, sportivii care cresc pragurile de lactat se face la linia de sosire mai repede, și asta e ceea ce e vorba [sursa: Walter].
Deci, ce trebuie să faceți pentru a începe de formare pragul lactat? În primul rând, să intensifice volumul. Dacă sunteți de formare pentru un maraton, de exemplu, crește treptat kilometraj dumneavoastră. Crește kilometraj cu 10 la suta pe saptamana - dacă vă crește prea repede, vei risca lichidarea la cabinetul medicului în loc de linia de sosire. Păstrați creșterea kilometraj de puncte tale lungi până când ajunge la obiectivul dvs. [sursa: Kravitz].
După ce ați ajuns la kilometraj dvs. scop, puteți începe maxim de formare la starea de echilibru. Acest lucru este de formare într-un ritm constant, chiar la pragul de lactat. Puteți estima pragul lactat de a merge într-un ritm care se încadrează undeva între " oarecum greu " și " hard " [sursa: Dalleck, Kravitz]. Lungimea antrenament va depinde de nivelul tau de fitness. De exemplu, un training alergator novice de 5K ar putea face 10 minut
