În urma pașii de mai sus vor îmbunătăți nu numai performanța, dar va pune mai puțin stres pe corpul tau si pentru a reduce riscul de accidentare.
Citiți mai departe pentru a afla cum pentru a perfecta burtă de respirație.
preveni Side Cusaturi
Belly respirație poate preveni aceste spasme enervante pe care le numim cusături laterale. Cusături laterale sunt spasme musculare ale diafragmei. Diafragma, care servește ca un tampon între organele din abdomen și organele din cavitatea toracică, se mișcă în sus, atunci când expirați și în jos atunci când inspirați. Dar respirație superficială păstrează membrana într-o poziție ridicată în mod constant, prevenirea ligamentele conjunctiv între aceasta și ficatul de relaxare, care duce la un spasm. Deci, respira adanc si relaxati-
Belly respirație
Belly respirație -. De asemenea, numit de respiratie diafragma - este larg preferat de alergători pe respirație piept regulat, deoarece le permite să umple complet plamanii lor. Aceasta înseamnă, de asemenea că sunt expirati mult dioxid de carbon și de respirație în mai mult oxigen.
Când respira în mod normal, plămânii se extinda pe Inspirați și comprima pe expiratie. Cu burtă de respirație, folosiți diafragma pentru a ajuta la împinge cât mai mult aer din plamani posibil, permițând mai mult aer proaspăt pentru a veni în.
Dacă este făcută corect, ar trebui să vadă și să simtă stomacul se deplasează în și în afara . Poti practica burtă de respirație de culcat pe spate, cu o carte pe stomac. Pe măsură ce expiri, trageți burta in fata coloanei vertebrale, ajutând pentru a goli
