În cazul în care rata de cifra de afaceri este mai mică de 85 de pachete RPM, încercați adăugând un pas suplimentar de fiecare dată când executați. Puteți face acest lucru cu ușurință și de a îmbunătăți performanța dacă scurta durata pasului dvs. doar ușor. Scurtarea pas prin numai un inch pot relaxa muschii și de a îmbunătăți puterea ta si rezistenta [sursa: Pugh]. Aceasta este o tehnica excelenta pentru a rula curse, în cazul în care aveți nevoie pentru a conserva energia, în scopul de a ridica viteza de la sfârșitul unei curse.
Spre deosebire de scurtarea pasului dumneavoastră, pe care majoritatea alergatori găsi relativ ușor, prelungirea în mod eficient pas dvs. nevoie de un pic de practică. Printre alergatori de agrement, prelungirea pas este, în general, recomandat numai pentru shufflers dintre noi. Printre alergatori de elita, crescând lungimea pasului poate fi de ajutor pentru sprinteri, în cazul în care acoperă cea mai mare teren în cel mai scurt timp posibil este critică.
Prelungirea pas este, de asemenea, o strategie a unor lungi distanțe și cursa runners, deoarece durează mai măsuri pot fi o modalitate eficienta de a merge mai repede. Dar păstrează în minte faptul că există o modalitate de drept și un mod greșit de a face acest lucru. În mod greșit este brusc sărind înainte, fără de formare muschii pentru sarcina. Aceasta se numește overstriding, care vom discuta în secțiunea următoare. Modul corect este de a face exercițiile de mers-alungire, multe dintre care încorporează de funcționare de până dealuri și funcționare de înaltă genunchi.
Dacă nu modifice pas de alergare, ce este în el pentru tine? Citiți mai departe pentru a afla unele dintre argumentele pro și contra cu privire rulează cu pasul corect.
Mai lent, Stride Shorter cu varsta
Rularea pas tinde să se schimbe ca varsta de oameni, cu alergători în vârstă scăderea natu
