Primul pas în optimizarea pas de alergare este de a determina modul în care te execută în prezent. Începeți prin numărarea numărului total de pașii pe care ia cu fiecare minut de funcționare. Apoi, se împarte la doi pentru a obține rotații dvs. pe minut (RPM). Aceasta este o indicație de cât de mult timp picioarele tale au contact cu solul. RPM un atlet de top-performante este 85-90, sau aproximativ 170 180 totale pași pe minut. Orice mai mic înseamnă că organismul este poarta prea mult in greutate in timpul fiecare rotație, ceea ce face mai greu pentru a împinge pe în pasul următor [sursa: Pugh]. Dacă a ta este semnificativ mai mic, față de creșterea de lucru fără griji prea mult despre competiție cu sportivii de top din lume-performante.
pas corectă funcționare depinde, de asemenea pe formularul de general și postura. De exemplu, ar trebui să centru de greutate pe minge piciorului în timpul push-off și terenuri la mijlocul picior sau față de mingea, mai degrabă decât călcâiul piciorului. Aceasta protejează picioarelor și gleznelor de la leziuni de impact, care sunt comune printre runners [sursa: Lieberman]. Ar trebui să aterizeze cu genunchii îndoiți confortabil, care este mai putin stresanta pe mușchilor și articulațiilor, precum și, de asemenea, să păstreze muschii de baza implicate prin fiecare mișcare picior. De asemenea, nu uitați să țineți brațele la un unghi de 90 de grade și a le permite să se balanseze ritmic cu pas dumneavoastră. Cel mai important, ține capul sus, astfel încât privirea ta este la orizont. Nu numai că va îmbunătăți postura ta, vei putea, de asemenea, posibilitatea de a vedea ceea ce este înaintea voastră pe calea de rulare.
Acesta este pas corespunzătoare de funcționare într-o coajă de nucă. În secțiunea următoare, vom explora moduri în care vă puteți schimba pas dumneavoastră.
Schimbarea dvs. Rularea Stride
Acum, că ați înțeles pas buna funcționare, hai sa vorbim despre când ar put
