Orteze personalizate sau over-the-counter insoles poate preveni leziunile la picioare.
IStockphoto /Thinkstock
Prevenirea Rularea leziunile la picioare
Să recunoaștem, nu poți face ceea ce un alergător dacă picioarele tale nu vor coopera. Leziuni variind de la blistere la fasciita plantara sunt comune. Sunt, de asemenea, pot fi prevenite.
Pentru a preveni blistere, purta pantofi adaptate la picioarele tale. Dacă pantofii sunt prea mari sau mici sau sunt semne de uzură excesivă și lacrimă, e timpul pentru a vizita magazinul dvs. local de rulare. Și întotdeauna rupe într-o nouă pereche de pantofi, înainte de a le utiliza într-un termen lung sau de rasă. Asemenea, puteți aplica pudra de talc sau un lubrifiant de rodaj specifice cum ar fi BodyGlide sau 2Toms SportShield în picioare înainte de a antrenament.
leziuni mai grave picioare sunt adesea cauzate de încălțăminte necorespunzătoare și biomecanica neregulate cum ar fi un inegale și incomod pas. Un rulează magazin de specialitate poate recomanda un pantof care oferă mult sau mai puțin sprijin, în funcție de nevoile dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie orteze personalizate, sau puteți experimenta pur și simplu cu over-the-counter insoles care pot ajuta chiar și picior-Strike [sursa: runnersrescue].
picioarele tale, ca toate celelalte părți ale corpului , pot suferi, de asemenea, de la o utilizare excesivă. Intensifice antrenamentul treptat, pentru a permite tendoanele, ligamentele si muschii din picioare sa se simta doar un stres usoara, care le va permite să recupereze, să se adapteze și să devină mai puternică.
