Descoperirea cunoştinţelor
/ Knowledge Discovery >> Descoperirea cunoştinţelor >> aventură >> activitati in aer liber >> alergare >>

Cum de a preveni Rularea Injuries

de viață. [Sursa: Higdon]
Pregătirea pentru a rula

Runners au tendința de a fi o colectie foarte motivați de oameni. Cum altfel ies ușa Huff și puff și sudoare în fiecare zi? În mod ironic, este că mentalitatea care de multe ori persoanele în necaz. No. 1 cauza de a rula leziuni este suprasolicitarea [sursa: Pribut]

Corpul uman face o treabă foarte bună de adaptare la stres.. Asta e ceea ce duce la câștiguri de fitness fizice. Dar prea mult stres poate duce la un prejudiciu [sursa: Karp].

Overtraining este o cauza din fiecare dintre cele mai frecvente primele cinci leziuni de funcționare: Ahile tendinita, chrondomalacia (de asemenea, cunoscut sub numele de genunchi Runner lui), sindromul trupa iliotibial (disconfort pe partea exterioară a genunchiului, cauzat de iritare a benzii IT), fasciita plantara (o inflamație a mușchiului extinde în jos lungimea piciorului) și atele fluierul piciorului [sursa: Burgess].

In plus față de supraantrenament, alte cauze de funcționare leziuni includ: încălțăminte necorespunzătoare, lipsa de putere si flexibilitate, și biomecanica neregulate. Din fericire, fiecare dintre aceste zone pot fi tratate relativ ușor, înainte de a lua un singur pas.

magazine în regim de funcț folosesc de obicei alergători veterani și experți pantofi care pot analiza piciorul și pas de funcționare a determina dacă underpronate ( absorb o cantitate disproporționată de greutate pe partea exterioară a pantof), overpronate (lovi la sol în mod disproporționat pe partea interioară a pantofului) sau au un călcâi-la-n picioare grevă chiar. Pe baza analizei lor, ei pot sugera un pantof care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

puterea și flexibilitatea de formare sunete inutile la unele alergători. E adevarat; ai fi foarte greu pentru a găsi mai multe culturisti in cursa drum local. Dar puterea este mai mult decât masa pură. Fibre musculare puternice sunt mai putin susceptibile de a rupe, și oferă un avantaj de amortizare a șocurilor pentru articulatii. Ligamentele si tendoanele sunt, de asemenea, mai puțin sensibile la prejudiciu, dacă includ puterea de formare în antrenament de rutină [sursa: Morris]. În plus, stretching-ul regulat făcut înainte și, în primul rând, după un atac poate păstra muschii lung și flexibil, rezultând într-o gamă mai largă de mișcare [sursa: Higdon]..
Motivația este mare, dar nu este supraantrenament
Hemera /Thinkstock
Cunoașteți-vă limitele a

Page [1] [2] [3] [4]