Fiecare " Rocky " ventilator este familiarizat cu montaje-soundtrack încărcat de Rocky Balboa pregatesc pentru o lupta. El transpira, tulpini și îndură un antrenament dureros după altul. Eforturile sale, desigur, să-l aducă de fitness de vârf și de succes. Dar în viața reală, asta e doar jumătate din poveste. Din păcate, multe alergatori ignora sau pur și simplu nu știu acest adevăr:. Adaptări fizice au loc în timp și necesită răbdare, reținere și ferestre regulate de recuperare
Novice și alergatori avansate sunt încurajați să urmeze regula de 10 la sută , care prevede că nu ar trebui să crească kilometraj dvs. rulează cu mai mult de 10 la suta de la o săptămână la alta. Dacă executați în prezent 30 de mile pe saptamana, ar fi o greșeală pentru a sări la 50 de mile săptămânii următoare. S-ar putea să scape cu ea inițial, dar mai târziu veți găsi te bolnav, rănit, nemotivat sau cele de mai sus [surse: Morris, Klion].
De asemenea înțeleg că supraantrenament este un termen relativ. Un alergator novice care este de logare 20 mile pe saptamana poate fi supraantrenament, în timp ce un maratonist de elita care conduce 125 de mile pe saptamana poate fi de operare complet în capacitățile sale prezente. Dacă vă simțiți letargic, iritabil, sau în mod constant dureri, reduce sarcina de antrenament până când simptomele dispar [sursa: Aschwanden]
Ați auzit, fără îndoială, maxima " nici o durere, nici un câștig ". dar este doar parțial corectă. Da, există disconfort implicat cu care rulează (ritm cardiac crescut, creșterea temperaturii corpului, arderea muschii), dar durerea ar trebui să fie luat în seamă adevărat. O modalitate de a măsura diferența dintre disconfort si durere este în pas de alergare. Dacă durerea vă simțiți - - spun, de la o senzație de junghi in gambe - forțe să modifice forma de alergare, aveți nevoie pentru a opri și de a căuta ajutor medical [sursa: Mann]
Păstrați în. mintea, corpul tau nu se adapteze la formare de fapt, în timp ce de formare. Se adaptează în timpul odihna si recuperare. Exercițiu intens și consecvent, fără odihnă și recuperare (care înseamnă 8 până la 10 ore de somn pe noapte în timpul antrenamentului greu) te face sensibile la un prejudiciu [sursa: Morris]. Mulți antrenori care rulează, de asemenea, abona la teoria hard-ușor de formare. Aceasta înseamnă că de obicei ar trebui să urmeze o zi intensă de antrenament cu o zi mai ușoară. De exemplu,
