gheață gambe, puneți un prosop curat pe zona afectată, apoi se aplică gheață cât mai multe de opt ori pe zi timp de până la 20 de minute o sesiune. Compresie - ca taping zona sau purtand un manșon neopren - poate contribui la susținerea muschii si sa ofere ameliorarea durerii aproape instant. (Amintiți-vă acest lucru este doar pentru a vă ajuta să reia activitățile de zi cu zi, cum ar fi școală sau la serviciu. Tot trebuie să ia o pauză de la difuzate până te vindecat.) De ascensoare picior peste nivelul pieptului poate reduce, de asemenea, inflamatia si durerea rezultat. Unele formatori atletice sugerează, de asemenea, alternativ sesiuni degivrare cu terapie de căldură, precum și masaj. Medicul dumneavoastră sau terapeut fizic vă poate recomanda să facă gama de exerciții de mișcare, de asemenea. Dacă gambe nu raspund la acasă căi de atac, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Vi se poate cere le va aceste atele fluierul piciorului merge vreodată departe? Răspunsul este pe pagina următoare.
Rularea pe iarba poate ajuta la prevenirea leziunilor.
Creatas /Thinkstock
Do Shin Atela merge mereu departe?
Dacă vă bucura de funcționare, ești înțeles nerăbdători să ajungă înapoi la el. Dar răbdarea este cheia pentru vindecare corespunzatoare. Aceasta poate dura mai multe săptămâni la câteva luni pentru ca vindecarea să aibă loc. Vă pot spune că atele dvs. fluierul piciorului s-au vindecat, atunci când aveți posibilitatea să executați sau sari cu nici o durere si atunci cand piciorul rănit este la fel de puternic și flexibil ca cel non-raniti.
După cum am menționat mai devreme, în timp ce sunteți recuperare, puteți trece trenul cu activități non-impact, cum ar fi ciclism, înot și greutate de formare. Când faci relua difuzarea, ține de prevenire în fruntea mintea ta. Veți avea nevoie de a aborda factorii care pot cauza atele fluierul piciorului. Asigurați-vă că pentru a evita suprafete dure cât mai mult posibil și rula pe o pistă captusit, iarbă, murdărie sau un traseu de nisip. Purta pantofi adecvate de funcționare și ia în considerare tălpi sau suporturi de arc. Amintiți-vă să se încălzească înainte de a rula și întindere cel puțin o dată pe zi. Începe încet și de a crește treptat la distanță, viteza și frecvența antrenamentele.
Forta exerciții de formare ca deget de la picior
