Broccoli & Chowder

INGREDIENTS cartofi
1 poate (aproximativ 14 uncii) fara grasimi redus de sodiu supa de pui 1 cana de praz taiate 1/2 cana tocata cojit cartofi 1/3 ceașcă de porumb proaspete sau congelate 1 poate (aproximativ 4 uncii) ardei verde ușoare 3 /4 lingurita boia de ardei 1-1 /2 buchețelele de broccoli 3/4 cana cupe evaporat lapte degresat 2 linguri faina Jalape ñ o sos de piper (optional) Mod de preparare:

În cratiță medie combinati bulion, praz, cartofi , porumb, ardei iute și boia de ardei. Se aduce la fierbere. Reduceti focul și se fierbe, acoperit, 10-15 minute sau până când legumele sunt fragede. Adauga broccoli; se fierbe 3 minute.
Bateti lapte în făină. Se amestecă în amestecul de legume. Gatiti, amestecand constant, până când supa ajunge la fierbere și se ingroasa putin. Se condimentează după gust cu sos de piper, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Chowders Informații nutriționale: Fibra de 5 g glucide 51 g Colesterol 3 mg Fat saturate <1 g total de grăsimi 1 g calorii din grasimi 3% Calorii 280 proteine ​​19 g de sodiu 311 mg EXCHANGE dietetice: legume 3 Lapte 1/2 Amidon 2