RANDAMENT Face 4 porții
Orice pește firmă slabă alb, cum ar fi bas mare sau negru, poate fi folosit în loc de eglefin.
INGREDIENTE
3 felii de paine de grâu 1 catel de usturoi 6 tulpini arpagic proaspăt 1/2 ceașcă vag ambalate patrunjel proaspat 1/4 ceasca ambalate lejer busuioc proaspăt 2 linguri de oregano proaspat de 3 până la 4 linguri iaurt degresat simplu 1 lingura ulei de masline 1 lingurita mustar de Dijon 4 fileuri de eglefin (5 până la 6 uncii fiecare) Mod de preparare:
Locul usturoi în procesor de alimente sau blender. Proces până tocată. Adaugă arpagic, pătrunjel, busuioc și oregano. Proces până tocat, răzuire partea de castron, dacă este necesar. Adauga ierburi la pesmet Review Combină 3 linguri iaurt, ulei de măsline și muștar intr-un bol mic.; adauga la amestecul de firimituri de pâine. Se amestecă până amestecate și minge moale se formează. Dacă amestecul este uscat, se adaugă suplimentar iaurt 1 lingura.
Linie foaie de copt cu folie de aluminiu. Așezați eglefin pe folie. Imprastiati amestecul de plante peste fileuri. Coaceți 15 minute sau până când fulgi de pește din centrul cand a fost testat cu furculita Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale pește: Fiber 3 g glucide 12 g Colesterol 84 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 6 g Calorii din grasimi 23 % Calorii 221 Proteine 31 g de sodiu 247 mg EXCHANGE dietetice: Carne 3-1 /2 Amidon 1/2