Spanacul este extrem de ușor să includă în dieta ta -. Poate fi folosit în loc de de salata verde într-o salata si poate face un plus gustoase, sănătoase pentru aproape orice mâncare, inclusiv hamburgeri și ouă. Mulți oameni cred gusturile spanac și ceapă se completează reciproc, asa ca incercati sa adaugati spanac la orice fel de mancare care contine ceapa.
4. Alune braziliene
Dacă sunteți în haldele și în căutarea pentru o rapidă pick-me-up, încercați să mâncați câteva nuci de Brazilia. Sunt o mare sursă de seleniu, care, în afară de a ajuta Ward off depresie și să mențină o stare de spirit buna, este, de asemenea, gandit pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inima si anumite tipuri de cancer. Desi oamenii de stiinta inca nu sunt exact sigur cum seleniu efecte starea de spirit, este clar acest mic mineral joaca un rol important in fericirea noastră mentală și bunăstarea [Sursa: Health bărbați].
corpurile si mintile noastre au nevoie de seleniu , dar dacă aveți prea mult de ea, acest mineral util poate deveni rapid o substanță toxică [sursa: Vezi, et al]. Seleniul este rareori fatala, dar nuci de Brazilia conțin mai seleniu decât orice alt aliment - doar șase nuci conține 100 la sută din doza zilnică recomandată de seleniu - așa să mănânce aceste tratează-starea de spirit consolidarea cu moderatie. [Sursa: Sănătate pentru bărbați]
nuci de Brazilia sunt ușor să includă în dieta ta. Ei au un gust similar cu migdale, astfel încât acestea sunt o salată mare sau desert joben, dar ele pot fi, de asemenea consumate de la sine.
3. Turcia
Ați putea crede Turciei ca doar un fel de mâncare de Ziua Recunostintei - e ceva ce mânca o dată pe an pe care mulți dintre noi asociem cu familia, prietenii și fotbal. Cu toate acestea, Turcia este o, alimente nutritive la prețuri accesibile, care pot ajuta la mentinerea ne bucure pe tot parcursul anului.
Turcia conține cantități mari de fenilalanina, un aminoacid esențial creierul foloseste pentru a crea dopamina, un neurotransmitator care activeaza mai multe dintre centre de agrement mintea lui. Dopamina poate ridica aproape imedia
