Sănătate Beneficii de lactate: Beneficii Guidelines

les în timpul iernii, nu ar trebui să se bazeze pe soare. De asemenea, pe măsură ce vârsta, organismul dumneavoastră nu poate fi la fel de eficiente la a face vitamina D, astfel surse de alimentare deveni și mai important.Your mai fiabilă sursă de vitamina D este laptele. Desi laptele este îmbogățit cu vitamina, produse lactate fabricate din lapte, cum ar fi brânza, iaurtul, și înghețată nu sunt, în general, imbogatite cu vitamina D. Doar câteva alimente, inclusiv pește gras și uleiurile de pește, conține în mod natural cantități semnificative de vitamina D. Alte alimente care contin cantitati mai mici de vitamina D includ ouă, cereale pentru micul dejun fortificate, și margarine.Serving Up DairyTo satisface cerințele dumneavoastră de calciu, majoritatea oamenilor ar trebui să aibă aproximativ trei cesti de produse lactate în fiecare zi. Adolescenti au cele mai înalte cerințe de calciu și ar trebui să primească aproximativ patru cesti pe zi. Fiecare dintre cele ce urmează înseamnă o cana de lapte:

1 cana de lapte

1 ceasca iaurt

1 1/2 uncii de brânză naturală (cheddar, elvețian, Monterey Jack, etc.)

2 uncii brânză topită (American)

1/2 ceașcă evaporat lapte

1 ceasca budinca
brânză

1/2 cana ricotta

1 ceasca iaurt înghețat
brânză

2 cesti cabana
crema

1 1/2 cupe de gheață Site-ul Notă: Pentru unele dintre acestea, cum ar fi iaurt congelat, brânză de vaci, si inghetata, o parte tipic sau rezonabil este mai mică decât suma pe care este egal cu o portie-o ceasca - de exemplu, aveți mai multe șanse de a avea doar o ceasca de branza de vaci într-o ședință - așa conta partea ta reală pentru ceea ce este, cum ar fi o jumătate de porție în exemplul brânză de vaci. De asemenea, rețineți: Alte alimente pe bază de lactate, cum ar fi untul, crema de branza, smantana si, nu sunt considerate portii de lactate. Aceste alimente sunt fabricate din partea crema de lapte si contin cea mai mare parte de grăsime și puțin, dacă este cazul, calcium.Milk este, probabil, cel mai important membru al grupului de produse lactate. În secțiunea următoare, vom discuta beneficiile pentru sanatate de lapte, inclusiv cât de mult să consume în fiecare zi. De calciu, la fiecare vârstă și stadiul de vârstă (ani) are nevoie de calciu de zi cu zi (miligrame) de la 1 la 3 500 la 4 la 8 800 9-18 1300 19-50 1000 51 si mai in varsta 1200 gravidă femeie /1000 gravidă /alăptează adolescent ( mai puțin de 1

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]