Herbert Benson, MD, cercetator la Harvard și autor ale răspunsului de relaxare și atemporal vindecare, spune, "! Credința liniștește minte ca nici o altă formă de credință "., Iată tehnica: Repetați un cuvânt simplu, neutru cum ar fi " un " timp de câteva minute. Pentru schimbări fiziologice și mai profunde, utilizați un cuvânt sau o frază cu sens pentru tine, cum ar fi " Shalom, " " Om, " sau ". Ave Maria, plină de har " Apoi închideți ochii, respira pe nas si expira pe gura, cum spui tu cuvânt sau o fraza tăcere în timp ce expirati. Când gândurile fără stăpân de gasit, eliberați-le și de a continua repetarea fraza ușor. Face acest exercitiu de respiratie profunda timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi.
Noțiuni de bază un masaj in mod regulat poate ajuta pentru a reduce rata de inima ta si a tensiunii arteriale și de a promova relaxarea musculară și eliberare emotionala. Potrivit lui Stephen Sinatra, MD, autor al Sense Heart pentru Femei, " Nu e mai puțin frecvente pentru eliberarea de tristețe lung a avut loc să apară ca rezultat al caroserie ".
Plansul poate fi foarte terapeutic. Potrivit Sinatra, ". Crying este una dintre experiențele cele mai de curățare Puteți trece prin " Iată de ce: suspine adânci deschide piept și diafragma, eliberând energie legat-up. Acest lucru ajută pentru a elibera inima ta de tensiune musculara. Un strigăt bun, de asemenea, îmbunătățește de livrare de oxigen la celule și stimulează eliberarea de neurochemicals specifice din creier care promoveaza relaxarea
Rent un film de comedie clasica, sau ton în a ". Nick la Nite " sau Comedie Canalul. Inchirieri o bandă de actor de comedie preferat. Citește unele dintre aceste liste glumă Internet pe care le-ați fost de arhivare a " " citi mai târziu., Scoată dvs. quot vechi si, Far Side " colecții de desene animate. Clip un desen animat și post-l pe frigider sau fax la un prieten, pentru a dubla efectul
Este posibil să doriți să crape cu Loretta LaRoche, consultant umor și de auto-descrise ". Regina de stres, " care promovează " Exagerarea Therapy " și un interactiv " Tadah Club, " printre multe alte tehnici-busting stres. Dacă aveți tendința spre " partea întunecată, " ia în considerare lipirea Loretta LaRoche Zece
