Muschi puternici, cu genunchii tari
De multe ori, un dezechilibru muscular, în care un grup de muschi sau musculare este mai puternic decât altul , cauzeaza probleme la genunchi. În alte cazuri, lipsa de flexibilitate poate contribui la dureri de genunchi sau vătămarea. Pentru genunchi să funcționeze bine, muschii din jurul lor trebuie să fie atât de puternic și flexibil. Puteți face acest lucru prin consolidarea și se întinde atât cvadriceps (mușchii în partea din față a coapsei) și ischiogambieri (muschii din spatele coapsei). În timp ce restul este important atunci când răni genunchiul, prea mult de odihnă pot contribui la probleme la genunchi. Lipsa de utilizare poate provoca muschii pentru a slăbi. Exerciții fizice ușoare, cum ar fi de înot poate ajuta la menținerea muschii tonifiati chiar si atunci cand genunchii sunt un pic inflamat. Si exercitiile fizice regulate pot corecta dezechilibrele, crește flexibilitatea, și pentru a preveni multe leziuni. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt sanatoase pentru genunchi. Evitați încărcarea la genunchi cu greutate, atunci când se află într-o poziție de 90 de grade (care este același unghi este în când stai într-un scaun) sau îndoite chiar mai mult decât atât (cum ar fi în poziția de catcher baseball), mai ales dacă aveți durere rotula. Dacă nu sunt obtinerea de la ședință, pentru a evita această poziție.
