Verificați alinierea. Dacă sunteți bowlegged sau knock-îngenunchiat, ați putea fi un risc mai mare de probleme la genunchi. Pentru a verifica alinierea ta, stai cu glezne ating. Dacă sunteți în aliniament, ambele oase glezna si genunchi ar trebui să atingă. În cazul în care genunchii ating dar există un spațiu mare între glezne, te bat-kneed. Dacă glezne atingeți dar există spațiu între genunchi, te bowlegged.
Dacă nu sunteți în aliniament, activități cum ar fi inot sau ciclism, în care genunchii nu iau destul de o astfel de pounding, s-ar putea fie mai putin probabil decat de funcționare a provoca durere. (Dacă alegeți bicicleta, asigurați-vă că scaunul este setat suficient de mare, astfel încât piciorul este aproape complet extins la accident vascular cerebral în jos pentru a preveni tulpina genunchi.)
Nu vă bazați pe OTC bretele. De multe ori, veți vedea oameni care poartă aparat dentar genunchi sau bandaje care le-au cumpărat de la farmacie. Un genunchi bretele OTC poate face să vă conștient de genunchi și vă reamintesc, pentru a evita supraantrenament, dar nu prea corect sau preveni problemele - de fapt, ea poate vă dau un fals sentiment de securitate și s-ar putea să vă determine să fie mai puțin precaut decât ar trebui să fie.
Dacă utilizați un genunchi bretele OTC, opta pentru neopren dintr-o bucata sau acolade elastice, mai degrabă decât împachetări elastice, ceea ce face dificilă pentru a aplica o presiune egal la genunchi. Dar tineti cont de faptul că în cazul în genunchi doare suficient pentru a bloca, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră
Evitați ". Genunchi-busting " activități. Coturi genunchi și genuflexiuni poate simti ca boostere de fitness mare, dar sunt prea tare pe genunchi. Deci este în genunchi, în special pe suprafețe dure
Dacă ridicați greutăți, nu pe deplin flex genunchiul, nu ". Lock " genunchii atunci când sunteți în poziția în picioare, și să păstreze cantitatea de greutate vă întreb genunchii pentru a ridica la un nivel minim.
Dacă sunteți de grădinărit, de spălat un etaj, sau de a face o altă activitate care necesită genunchi, utilizați o spumă genunchi pe pernă sau genunchi tampoane și dea genunchi perioadele de odihnă frecvente.
Citiți despre ma
