Stai Trim. Fiind subliniază supraponderali toate articulațiile corpului, dar transportă în jurul valorii de kilogramele in plus este deosebit de greu pe genunchi, deoarece cu fiecare pas, vă exercita pe genunchi o forță egală cu de ori o dată și jumătate greutatea corporală. Când executați, forța este de cinci ori greutatea ta. Un extra 20, 30, 40, sau mai mult de lire sterline de greutate corporală (de obicei, de la tesutului adipos din organism) pot accentua într-adevăr la genunchi.
De exemplu, dacă sunteți doar 20 de lire sterline a excesului de greutate și jogging, ești punând 100 de lire sterline vigoare suplimentar pe fiecare genunchi cu fiecare pas. Deci, de lucru pe obtinerea si mentinerea greutate într-un interval sănătos (adresați-vă medicului dumneavoastră ce acest interval este pentru tine) prin adoptarea unei-scăzut de grăsime, dieta mai mici de calorii, si obtinerea exercitii regulate.
Uita-te la picioarele tale . O cauza frecventa de probleme la genunchi este overpronation, sau de rulare interioară a piciorului. O anumită cantitate de pronație este normal, dar prea mult poate provoca probleme la genunchi, pentru că aruncă genunchiul din aliniere.
Puteți corecta overpronation cu pantofi de susținere destinate prevenirii pronație sau cu orteze, care sunt insertii speciale de pantofi . Poti cumpara de-a gata, over-the-counter (OTC) orteze, sau puteți obține cele realizate la comandă de la un podiatrist, ortoped, chiropractician, sau specialist sport medicament.
Vand pantofii potriviti. Purtați cel mai mic călcâiul posibil. Organismul poate tolera un toc de aproximativ un inch; tocuri înalte arunca corpul înainte și stres genunchi. Dacă aveți tendința de a pronate, cumpara un pantof care are dispozitive antipronation sau materiale de înaltă densitate pe partea interioară și materialul de amortizare pe partea interioară a tălpii. De asemenea, cauta pantofi care au un contor toc rigid, partea a pantofului care cupe călcâiul, pentru că ajută la stabilizarea călcâiul
Pentru sport, cumpărați pantofi proiectate pentru activitatea de -. Pantofi de mers pe jos de , pantofi sport pentru rularea, și așa mai departe. Purtarea pantofi sport pentru mersul pe jos poate provoca dureri în gambe și, în unele cazuri, dureri de genunchi.
Apoi le înlocuiască. De multe ori, p
