Există 11 componente care alcatuiesc ceea ce de obicei ne referim ca vitamine B-complex, iar corpul tau are diferite utilizari pentru fiecare. Acestea includ vitaminele B1 (tiamină), B2, (riboflavina), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B9 (acid folic), B12 (ciancobalamina), precum și biotină suplimente nutritive (cunoscută, de asemenea, vitamina H), acid benzoic para-amino (PABA, sau, uneori, numit vitamina Bx sau vitamina B10), colină și inozitol.
Să ne uităm în mod special la vitamina B12. Se estimează că cât mai multe de 15 la 40 la suta de oameni din SUA au un anumit nivel de deficit de vitamina B12 [sursa: Geagan]. B12 este important pentru ca ajuta la carbohidrati dvs. transforma corpul în glucoza corpul tau foloseste pentru a vă menține alerta și activ în loc de obosit și lent (B3 are, de asemenea, stimularea beneficii acestea energie). B12 poate ajuta, de asemenea, ridica de ceață creierului și de a ajuta concentrarea si memoria.
Vitamina B6 este, de asemenea, de a fi studiate ca un alt vitamina din familia B, care pot stimula vigilenta ta, si studii preliminare arata ca poate ajuta la prevenirea declinului în funcția noastră cognitivă masura ce imbatranim.
Corpul tau foloseste, de asemenea, vitamine B, în producția sa de noi celule sanatoase si a celulelor rosii din sange, si sunt critice pentru cât de bine sistemul imunitar, sistemul cardiovascular și functia sistemului nervos.
În cazul în care creșterea Bs pentru energie nu pare să te întorci pe degetele de la picioare, ia în considerare suplimente de fier și de magneziu - un deficit de fier (deficit de fier și-anemie) poate face sa te simti obosit, cu probleme de concentrare , și magneziu, cum ar fi cele vitamine B, este necesară în procesul de conversie a alimentelor in energie. 
[1] [2]