Cate calorii are nevoie de o persoana de zi cu zi?
Numărul de calorii organismului consumă într-o zi este diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să observați pe etichetele nutriționale ale alimentele pe care le cumpara ca " procentele din Doza Zilnica " sunt bazate pe o dieta de 2.000 de calorii - 2.000 de calorii este o medie dur de ceea ce oamenii mananca într-o zi. Dar corpul tau ar putea avea nevoie mai mult sau mai putin de 2000. Inaltime, greutate, sex, vârstă și nivelul de activitate toate influența necesarul caloric. Există trei factori principali implicați în calcularea cât de multe calorii organismul tau are nevoie pe zi: Site-ul
dvs. rata metabolismului bazal (BMR) este cantitatea de energie corpul tau are nevoie pentru a funcționa în repaus. Aceasta reprezintă aproximativ 60 la 70 la suta de calorii arse într-o zi și include energia necesară pentru a menține bătaia inimii, respirația plămânilor, pleoapele clipește și temperatura corpului stabilizat. În general, oamenii au o BMR mai mare decât femeile. Una dintre metodele cele mai precise de estimare rata metabolismului bazal este formula Harris-Benedict:
bărbat adult: 66 + (6,3 x greutatea corporală în lbs.) + (12,9 x inaltime în inci) - (6,8 x vârsta în ani) femeie Adult:. 655 + (4,3 x greutatea în lbs) + (4,7 x inaltime în inci) - (4.7 x vârsta în ani)
Al doilea factor în ecuația, activitatea fizică, consumă următorul cel mai mare număr de calorii. Activitatea fizică cuprinde totul, de la a face pat dimineața la jogging. De mers pe jos, de ridicare, îndoire și chiar, în general, se deplasează în jurul arde calorii, dar numărul de calorii pe care le arzi în orice activitate dat depinde de greutatea corporală. Click aici pentru un tabel mare listă de calorii consumate în diverse activități fizice și pentru diferite greutăți.
Efectul termic al produselor alimentare este adăugarea finală numarul de calorii arsuri corpul tau. Aceasta este cantitatea de energie corpul tau foloseste pentru a digera alimentele pe care le mananci - este nevoie de energie pentru a sparge alimente până la elementele de bază, în scopul de a fi utilizate de către organism. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consuma in acest proces, înmulțiți numărul total de calorii pe care le mananci intr-o zi de
[1] 