USDA Orientări de puterea de formare: o tărie Overview

și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngrijire a sănătății Review Lansarea Video Dieta &Exercise:. Biceps Triceps &Bazele de puterea de formare

Cunoașterea fundamentelor va va ajuta obține cele mai multe din programul de rezistență de formare în timp ce prevenirea prejudiciului. Site-ul

Cât de des? Expertii recomanda de puterea de formare de două-trei zile în fiecare săptămână, dar nu toate într-un rând. Muschii au nevoie de 48 de ore pentru a recupera, repararea, și să crească înainte de a lucra din nou. Puteți Antreneaza forta cele mai multe zile, dacă nu faci un antrenament complet organism. Doar alterna grupele musculare care lucrezi:. Într-o zi de lucru partea superioara a corpului si a doua zi corpul tau mai mic

BreathingTo obține cele mai multe din rutina ta puterea de-formare, asigurați-vă că pentru a respira. Care poate parea evident, dar mulți oameni dețin inconștient respirația. Fii deliberat despre respiratie. Expirați la punctul de cea mai mare efort sau atunci când sunteți ridicarea o greutate. Inspira ca muschii relaxa sau mai mici o greutate. Respiratia în mod corespunzător poate ajuta la mentinerea tensiunii arteriale la a merge prea mare, și poate scădea șansele de a deveni amețit sau amețeală.

Câte? Repetiții, de asemenea, cunoscut sub numele de " repetari " în puterea de formare-jargon, se referă la numărul de ori a efectua o activitate, cum ar fi a face lunges, extinderea benzi elastice, sau ridicarea de greutati de mana. Un set se referă la numărul de repetiții a efectua într-un rând înainte de odihnă. Orientarea standard pentru creșterea forței musculare este de a face două seturi de 10 la 12 repetari. Dacă nu se poate finaliza 10 repetari cu greutatea pe care îl utilizați, greutatea este prea grea. Dacă puteți face 15 la sfârșitul al doilea set dumneavoastră, greutatea pe care o utilizați este prea ușoară. Amintiți-vă că veți avea nevoie de diferite greutati pentru diferite

Page [1] [2] [3] [4] [5]