Pentru a preveni un prejudiciu, asigurați-vă că pentru a face intinde si alte exerciții ușoare (cum ar fi cele recomandate pe picior se întinde pagina), înainte și după plimbare
Există trei stiluri principale de mers pe jos:. lent (nonaerobic) de mers pe jos, de fitness (aerobic) de mers pe jos, și ceva numit cursă de mers pe jos , care este acel stil amuzant cu aspect ai văzut la Jocurile Olimpice.
Cursa de mers pe jos este, într-adevăr, un sport și se caracterizează prin picioarele drepte (nu îndoire la genunchi), solduri pivotante, pompare îndoit de arme la coate, și viteze de șapte sau opt mile pe oră. Ar trebui să fie încercat doar de oameni care sunt deja in foarte buna conditie fizica. Tu nu, cu toate acestea, trebuie să devină o cursa Walker pentru a realiza de fitness prin mers pe jos. Și dacă sunteți un mediu de fitness Walker, nu aveți nevoie pentru a utiliza încheietura mâinii și glezna greutăți în timp ce te plimbi, în scopul de a crește dificultatea de antrenamentele. Nu sunt necesare pentru fitness aerobic, iar în cazul în care oasele și mușchii nu pot rezista sub tulpina adăugat, puteți crea noi leziuni și alte probleme de durată pentru tine.
Chiar pietoni veterani poate uneori exagera . În timp ce ești la plimbare, să acorde o atenție la semnalele corpului tau este trimiterea tine. Tu nu ar trebui să fie atât de scurt de respirație care nu se poate purta o conversație. Dacă vă simțiți durere în orice parte a piciorului sau picior, opriți - este posibil să fi tensionate un muschi sau rănit-vă în alt mod, sau s-ar putea să fie din ce în ce deshidratat și au nevoie de lichide
Pentru a reduce riscul. pe care le va exagera o rutină de mers pe jos pe impuls - și pentru a crește șansele de a obține ajutor pentru accidente dacă nu - de mers pe jos, cu un partener sau se alătură un club de mers pe jos. Pentru a afla dacă există un club din zona dumneavoastră, sunați YMCA local sau YWCA, întrebați la cluburi de sănătate, sau uita-te pentru anunțuri postate în școli, biblioteci, și magazine alimentare.
