Toe Scris: cu picioarele pe podea și pantofi off, folosiți degetele de la picioare pentru a " scrie " literele alfabetului, de la A la Z, pe podea
Grip:. cu picioarele pe podea și pantofi off, încercați să iau un creion sau stilou cu degetele de la picioare. Sau încercați iau o marmură (dacă se întâmplă să aveți o situată în jurul valorii)
Pagina Rippler:. Cu picioarele pe podea și pantofi de pe, de a plasa o carte de telefon sub picioarele tale, cu care se confruntă ei de legare dvs. corp. Răsuci degetele de la picioare pe marginea departe și să încerce să ondulație paginile.
După ce ați revitalizat picioarele cu aceste exerciții așezat, ați putea dori să masaj picioarele un pic. Este o modalitate foarte bună de a incheia antrenament picior mini. Vezi pagina masaj la picioare în acest articol pentru sfaturi, sau încercați sugestiile de mai jos
Roller pentru masaj:. Dacă stai acasă cu pantofii jos, puneți un sucitor sub un picior. Rulati înainte și înapoi pe axul cu piciorul; apoi face același lucru cu celălalt picior. Aceasta este o modalitate de a da vă un masaj la picioare fără tragere picioarele în poală sau obtinerea jos pe podea. Dacă vă place acest lucru, s-ar putea chiar să ia un ac de rulare la biroul; apoi, de mai multe ori pe parcursul zilei, va scoateti pantofii și " rola " tensiunea din picioarele tale. Acest " cu role de masaj " va lucra, de asemenea, cu o sticla inalt, ingust. Unii oameni folosesc mai mic " role " inclusiv mingi de golf și chiar marmură
Flex și Point:. incercati asta acasa sau la birou dacă există un fel puteți propunerii picioarele în sus, astfel încât acestea se confruntă direct din ce în fața ta și sunt paralele pe podea. (La birou, s-ar putea să le propunerii pe un scaun înalt sau un alt scaun, dacă stai pe canapea la domiciliu, utilizați tabelul de cafea.) Punctul degetele de la picioare înainte, ca o balerină de indicare picior extinse, și susțin că poziție timp de 15 secunde. Apoi relaxați-vă degetele de la picioare și repoziționa picioarele, astfel încât degetele de la picioare sunt orientate spre tavan. Repetați această rutină - flex și punctul în fața ta, apoi relaxați-vă și punctul de tavan - de zece ori
Curl și Turn:. Cu picioarele
