tendon Stretch:. Stand cu ambele picioare pe un pas sau o carte de telefon, cu tocuri se extind dincolo de marginea din etapa. Poate doriți să dețină pe ceva pentru a păstra echilibrul ca sa trecerea greutatea spre tocuri si usor întinde muschii si tendoanele din spate picior inferior
prosoape Lift:. Aseaza-te pe podea cu picioarele extinse în fața dumneavoastră. Indoi genunchiul stang si pune plat picior stâng pe podea. Postați un prosop în jurul glezna dreapta. Apucând capetele prosop, utilizați-l pentru a trage piciorul drept în sus. Păstrați piciorul drept drept și să păstreze fesele pe podea în timp ce face acest lucru. Țineți stretch pentru câteva secunde; apoi coborâți piciorul la podea. Repetați cu piciorul stâng
". V " Stretch: Aseaza-te pe podea și puneți picioarele în fața ta într-un " V " formă. Întoarceți trunchiul spre dreapta și locul mainile pe podea - o mână pe fiecare parte a coapsei dreapta. Rulati șold stânga și degetele de la picioare stânga spre interior, astfel încât interiorul piciorul stâng se sprijină pe podea și degetele de la piciorul stâng sunt orientate spre piciorul drept. Tu trebuie să se simtă o intindere in partea interioară a coapsei stângi. Eliberați întindere, și apoi repetați exercițiul în direcția opusă, cu mâinile lângă coapsa stângă și trunchiul se întoarse spre stânga
genunchi îmbrățișare:. Aseaza-te pe podea cu picioarele in fata tu. Cruce piciorul drept peste stanga, cu îndoit dvs. genunchiul drept. Îmbrățișare piciorul drept la piept. După punerea piciorul drept înapoi pe podea, trece piciorul stâng peste și repetați îmbrățișare
Quad Stretch:. Stand in spatele unui scaun cu mâna stângă pe partea din spate a scaunului pentru a vă ajuta să mențină echilibrul. Îndoiți genunchiul drept, ridica piciorul drept în sus în spatele tău, și apucați piciorul drept cu mana dreapta. Trageți ușor în sus pe picior până când ajunge la fese. Țineți-l acolo timp de câteva secunde. Tu trebuie să se simtă o intindere în mușchi mare, la partea din față a co
