Nu e mai:. O rutina de mers pe jos vă poate ajuta să renunțe la fumat. Acesta reduce pofta de nicotina si ajuta pentru a contracara sentimentul lent mulți oameni au atunci când acestea dau mai întâi tigari. Se poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, ceea ce este deosebit de important pentru astmatici, si poate ajuta chiar pentru a calma constipație. (Astmatici și alte persoane cu probleme de sanatate semnificative, cu toate acestea, ar trebui să fie sigur că pentru a vorbi cu medicul lor înainte de a începe orice program de exercitii.) Unele studii au indicat chiar că un program de fitness de mers pe jos poate juca un rol în a ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer.
Dar, în plus față de toate aceste stimulente mari, mersul pe jos regulat, este bun în mod special pentru picioarele tale. Acesta intareste muschii si conditiile le picior, astfel că, dacă faci să le supună tulpina neobișnuit, sunt mai puțin susceptibile de a fi rănit sau să dureri după aceea. Deoarece mersul pe jos se mișcă continuu articulații fără să le plaseze sub o mare presiune, este adesea recomandat ca o modalitate bună pentru persoanele cu probleme de-picior comune - inclusiv artrita, guta, si bunions -. Pentru a obține unele exercitii
De asemenea, , pentru că mersul pe jos este ceea ce se numește un " " exercițiu purtatoare de greutate; - Cerințele de exercitare sunt crescut cu gravitate că te toting în jurul propriei greutate - întărește oasele în picioare, diminuarea sansa de fractura si ajuta la prevenirea problemelor osoase severe, cum ar fi osteoporoza. Un studiu de la Universitatea Washington din St Louis a aratat ca femeile aflate la menopauza a crescut de fapt masa lor osoasa printr-o rutină de mers pe jos regulat.
Noțiuni de bază
Un program de mers pe jos, sau orice alt program de fitness, ar trebui să fie angajat pe treptat, mai ales în cazul în care nu ai fost foarte activ. Cufunda cu capul înainte - sau picioare primul - într-o plimbare lungă, viguros după luni sau ani de inactivitate nu va duce la sala de fitness sau pierderea in greutate, dar durerea
Începeți o rutina de mers pe jos foarte modest și, peste săptămâni. și luni, cresc lent intensitatea sa. S-ar putea începe de mers pe jos timp de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, și, treptat, se adaugă atât lungimea și frecvența plimbări, astfel încât, după primele trei sau patru luni, sunteți de mers pe jos tim
