Cât de eficientă este napping în combaterea efectelor oboselii?
Dr. Rosekind: Una dintre cele mai eficiente strategii pentru a îmbunătăți vigilență este un pui de somn scurt. Când am fost la NASA am realizat un studiu în care am dat piloți planificate, controlate PNA de 40 de minute în cabina de pilotaj pentru a vedea modul în care acestea afectate vigilența și performanța lor. Ceea ce am descoperit a fost ca performanta a fost îmbunătățit 34 la suta si de vigilenta lor a fost imbunatatit de 54 la sută. Te provoc întotdeauna oameni pentru a numi un alt instrument de productivitate care este la fel de simplu și ușor de a ajuta la îmbunătățirea performanței, productivitatea si siguranta ca un pui de somn rapid.
Orientările pentru napping sunt că, dacă aveți de gând să ia un pui de somn scurt, face l până la aproximativ patruzeci și cinci minute. Motivul este faptul că un pui de somn ușor mai va pune în somn adânc. Dacă vă trezi cineva în somn adanc pot fi somnoros și amețit și dezorientat pentru o perioadă de timp, care se numește somn inertie. Deci, un pui de somn scurt de până la patruzeci și cinci minute te poate ajuta sa evita ca prin trezirea te inainte de a intra în faza de somn profund.
Dacă aveți de gând să ia un pui de somn mai mult, doriți să vă IT de aproximativ două ore sau cam asa ceva pentru a vă obține prin intermediul unui ciclu complet de somn. Și asta e cât de simplu este de a obtine acest tip de beneficiu performanță și siguranță printr-un pui de somn scurt.
