Acest ceas intern este, de fapt programat să aibă două perioade în timpul zilei, atunci când suntem maxim somnoros. Cel mai important perioadă nostru de somn este programată pentru aproximativ 4:57 Acesta este punctul in ciclul nostru unde suntem sleepiest și totul în corpul nostru este la cel mai scăzut: mai lent respirație nostru, cel mai lent rata de inima, temperatura nostru cel mai mic, cel mai mic vigilență nostru , toți cei intampla in miez de noapte.
Dacă sunteți încercarea de a lucra în acest timp, ca pe un zbor toată noaptea sau la o schimbare toată noaptea, atunci practic pe care încercați să de lucru într-un moment biologic te programat să fi adormit. Deci, va trebui să suprascrie că programarea naturale să rămână, de fapt treaz pentru a face treaba, dar în mod clar ești încă în pericol.
Ceasul are, de asemenea, o perioadă de după-amiază în care suntem programați pentru somnolenta, de aproximativ trei la 17 sau timp siestei. Deci suntem de fapt programat biologic de a avea o siestă sau timp somnoros în după-amiaza. Majoritatea oamenilor cred că sentimentul de după-amiază de renunțarea capului se datorează prânz mare au avut. Dar ceea ce știm este dacă mâncați sau nu, tu mergi la a lua somn în după-amiaza.
Costul Oboseala este mare ( CONT'D
)
Este un fel de interesant pentru a vedea de fapt, modul în care diferite culturi au răspuns la această. In unele culturi aveți un siesta în care literalmente lucrurile sunt oprite, oamenii merg acasă, du-te să ia un pui de somn, apoi reveniți mai târziu la locul de muncă. Gândiți-vă la high tea în Regatul Unit. Este oferindu-vă cofeina la ora patru după-amiază pentru a ajuta. În Statele Unite sa lucru macho a împinge prin această perioadă, când, de fapt capetele oamenilor sunt cap ...
Ca oameni suntem oribil la a ști cum alertă suntem. Deci tendința noastră este de a spune " Oh, eu sunt treaz și de alertă, " dar dacă l-am măsurat fiziologic vom găsi de fapt, că ai putea fi gata pentru a adormi intr-un moment.
O parte a problemei [în recunoașterea privarea de somn] este că noi nu ne dăm seama cât de rău pe noi suntem. Numai după ce o noapte de somn bun face lift ceață și îți dai seama dintr-o dată cât de rău pe erai.
Care sunt simptomele de somnolenta?
Dr. Rosekind: Știi, eu spun tuturor că dacă sunteți
