Introducere la 9 Sfaturi pentru a opri Sforaitul
Sforăitul este o nenorocire destul de comun, care afecteaza 40 la suta dintre barbati si 25 la suta dintre femei. Dacă sforăi, faci o răgușită, zăngănit, nas sunet în timp ce respira in timpul somnului. Persoanele mai in varsta sunt deosebit de predispuse la sforăit:. Aproximativ o treime din persoanele de varsta 55 84 sforăie
În ciuda frecvența, cu toate acestea, sforait este o tulburare de somn care poate avea consecințe medicale și sociale grave. Sfaturi care urmează vă pot ajuta să dormi mai liniștit
1:. Sleep pe dvs.
Side
Esti mult mai probabil sa sforaie, dacă sunteți culcat pe spate, si dormind pe stomac este stresant pe . gat
2:. pierde greutate
Excesul de greutate corporală, în special în jurul gâtului, pune presiune pe căile respiratorii, determinând-o să se prăbușească parțial
3: Evitati alcoolul si tranchilizante
Atât de alcool și somnifere pot deprima sistemul nervos central și relaxați-vă mușchii gâtului și maxilarului, ceea ce face mult mai probabil sforăit. Aceste substanțe sunt de asemenea cunoscute de a contribui la apneei în somn, o situație periculoasă care a fost legat de boli cardiovasculare. Și ar trebui să nu, niciodată fi utilizat împreună. Dacă aveți dificultăți de somn fără somnifere (sau dacă utilizați alcool pentru a ajuta la tine adormi), discuta cu medicul dumneavoastră
4:. Ia Alergii dvs. Tratat
respiratorie cronică alergii pot cauza sforăitului prin forțarea suferinzi de a respira prin gurile lor în timp ce dorm. Având un antihistaminic chiar înainte de culcare poate ajuta. În cazul în care nasul este umplut în sus, încercați să utilizați un over-the-counter de pulverizare salina sau un umidificator
5:. Cumparati Mouth Guard
Medicul dentist sau medicul poate fi capabil să prescrie o gutiera antisnoring care detine dintii împreună și păstrează muschii maxilarului inferior de a deveni prea laxe.
daune fum sistemul respirator.
Ia o multime de somn. Du-te la culcare și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi.
Uneori, femeile care sunt gravide vor începe să sforăie. Sforăitul poate începe din cauza greutății corpului și a crescut din cauza schimbărilor hormonale din cauza sarcinii muschii sa se relaxeze. Oricare ar fi cauza, sforait in timpul sarcinii poate Rob copilul de oxigen.
[1] 