Thai Curry Stir

INGREDIENTS
1/2 ceașcă fără grăsimi de pui redus de sodiu bulion 2 lingurite amidon de porumb 2 lingurite sos de soia a redus-sodiu 1-1 /2 lingurite praf de curry 1/8 lingurita fulgi de ardei roșu de gatit ulei de masline spray-3 verde ceapă, felii 2 catei de usturoi, tocat 2 cesti broccoli 2/3 ceasca morcov felii 1-1 /2 lingurite ulei de masline 6 uncii piept de pui fara piele dezosate, tăiate în bucăți mici 2/3 ceasca de orez fiert fierbinte, preparat fără sare PREPARARE:

Se amestecă împreună supa, amidon de porumb, sos de soia, pudra de curry și fulgi de ardei rosu. Retrase din circuitul agricol. Review Spray wok se lipeasca sau tigaie mare cu spray de gatit. Căldură la foc mediu-mare. Adauga ceapa verde si usturoi; amestecati 1 minut. Eliminați din wok Review Adauga broccoli și morcov la wok.; stir-fry 2 3 minute sau până când se rumenesc. Eliminați de la wok.
Adaugă uleiul la wok fierbinte. Adauga carnea de pui și se amestecă-prăji 2 3 minute sau până când fierte prin. Se amestecă amestec bulion; adauga la wok. Gateste și se amestecă până când amestecul bulion ajunge la fierbere și se ingroasa putin. Reveni toate legumele la wok. Se încălzește prin. Serviti peste orez. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale Thai: fibra de 5 g glucide 27 g Colesterol 57 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 20% Calorii 273 Proteine ​​28 g de sodiu 308 mg EXCHANGE dietetice: Carne 3 legume 2 Amidon 1