INGREDIENTE
1 cană nefierte uscate fasole garbanzo 3/4 cană nefierte uscat fasole roșie 3/4 cană nefierte uscat fasole neagra 5-1 /2 cesti conserve de grăsime -free redusă de sodiu pui bulion 4 catei de usturoi, tocat 3 urechi de porumb proaspăt, fără cochilie și kernel tăiate din coceni de 2 ardei gras verde mijlocii, seminte si tocat 1 poate (16 uncii) sos de tomate 1 poate (14-1 /2 uncii) roșii în stil mexican fierte, nedrenate 3 linguri praf de chili 1 lingura de cacao neindulcita 1 praf de lingurita chimen măcinat sare 1/2 linguriță de 4 cani de orez branza fierbinte fierte, coapte de măsline, avocado și felii de ceapa verde (optional) Mod de preparare:
Publicați fasole în castron mare.; se acoperă cu 4 inch de apă. Să stea la temperatura camerei peste noapte.
Scurgeti fasolea. Combina cu supa de pui și usturoi în cratiță mare grele. Aduceti la fiert la foc mare. Reduceti focul la cel mai mic; se fierbe, acoperit, de 1 oră. Review Adauga porumb, ardei gras, sos de rosii, rosii cu suc, praf de chili, pudra de cacao, chimen și sare la amestecul de fasole. Acoperi parțial; se fierbe 45 de minute sau până când fasolea sunt de licitație și amestecul este gros
Spoon orez în castroane.; top cu chili. Serviti cu branza, masline, avocado si ceapa, dacă se dorește Site-ul Quick-Bucurați-vă Metoda Locul sortate fasole uscată într-o cratiță mare.; se acoperă cu 4 inch de apă. Aduceti la fiert la foc mare. Descoperă pan; se fierbe timp de 2 minute. Scoateți tava de la căldură; acoperi. Să stea o oră; apoi se clătește și se scurge fasolea. Fasole bucătar ca regia. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale Southwestern: Portie: 1 bol de chili (1/8 din reteta total) cu 1/2 cana de orez fiert (fara garnituri) de sodiu 791 mg de proteine 24 g de fibre 17 g glucide 82 g Colesterol 17 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 5 g calorii din grasimi 10% Calorii 447 EXCHANGE dietetice: legume 2 amidon 4-1 /2 Carne 1