Cajun condimentat vițel Cotlete cu broccoli Rice

Cajun condimentat vițel Cotlete cu broccoli Rice RANDAMENT face 2 portii
INGREDIENTE
1 ceasca redusă de sodiu pui supa 2 cani mic broccoli 1/2 cana de orez brun instant 1/2 ceasca tocat roșu ardei gras 2 lingurite Cajun, creola sau epice înnegrite, divizat 2 lingurite faina 1 lingurita ulei de masline 1 lingurita de unt 8 uncii de chiftele de mânzat (1/4 inch grosime) Mod de preparare:

Aduceți supa la fiert în cratiță medie la foc mare. Se amestecă în broccoli, orez, ardei gras și 1/2 lingurita condimente. Reduceti focul la cel mai mic; acoperă și se fierbe 10 minute sau până se absoarbe lichidul
Între timp, combina făină și restul de 1-1 /2 lingurite condimente într-o pungă de depozitare a alimentelor resigilabil.; anularea.
incinge uleiul si untul în tigaie mare la foc mediu seria 1 minut sau pana foarte fierbinte. Adauga vițel la sac, cu amestec de făină; sigiliu sac și se agită pentru a acoperi. Adauga vițel la tigaie. Gatiti 1 minute pe fiecare parte sau pana se rumeneste. Transfer mânzat și amestecul de orez la servire plăci.
Cajun condimentat Turcia Cotlete prepară reteta ca regia de mai sus, înlocuind 8 uncii de chiftele de curcan pentru vițel. Gatiti 2 minute pe fiecare parte sau până când se rumeneste. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale de Sud: Portie: 1/2 din numărul total de reteta Fiber 7 g glucide 58 g Colesterol 105 mg grasimi saturate 3 g total de grăsimi 13 g Calorii din grăsimi 23% Calorii 493 Proteine ​​38 g de sodiu 390 mg EXCHANGE ALIMENTAR : Carne 3 legume 3 Amidon 3 Fat 1