Turcia Jambalaya

RANDAMENT face 4 portii
INGREDIENTE
1 lingurita de ulei de canola 1 cana ceapa tocata 1 ardei gras verde, tocat 1/2 cana de telina tocata 3 catei de usturoi, tocate marunt 1-3 /4 cani grad scăzut de grăsime fără sodiu supa de pui 1 ceasca tocat însămânțate rosii 1/4 pound curcan fierte piept de 1/4 pound gătit curcan cârnați 3 linguri pasta de tomate 1 frunza de dafin 1 lingurita piper rosu uscat busuioc 1/4 lingurita la sol 1 cană de orez alb nefiert 1/4 ceasca tocat PREPARAREA patrunjel proaspat:

Se încălzește uleiul într tigaie mare la foc mediu-ridicat până la cald. Adauga ceapa, ardei gras, telina si usturoiul. Gateste și se amestecă 5 minute sau până când legumele sunt fragede.
Adaugă supa de pui, rosii, curcan, curcan cârnați, pasta de tomate, frunze de dafin, busuioc și piper roșu. Se amestecă în orez. Aduceti la fiert la foc mare, amestecand ocazional. Se reduce focul la mediu-scăzut. Fierbeti la foc mic, acoperit, de 20 de minute sau până când orezul este fraged.
Eliminați tigaie de pe foc. Scoateți și aruncați frunze de dafin. Portii Top uniform cu pătrunjel. Serviti imediat Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale de Sud: Portie: aproximativ 1 ceasca Jambalaya de sodiu 384 mg de proteine ​​28 g de fibre 3 g glucide 51 g Colesterol 74 mg Grăsime saturate 2 g total grăsimi 9 g Calorii din Fat 18% calorii 416 SCHIMB dietetice: Carne 2 vegetal 2-1 /2 Amidon 2-1 /2 grăsime 1/2