1/2 avocado mic (opțional) 3 linguri de iaurt simplu degresat (opțional) suc de lamaie 1 lingurita (opțional) 4 (6-inch) tortilla de faina de gatit spray de 1 ceapa mica, tocata 1 lingura praf de chili 2 lingurite uscate oregano frunze 1 poate (15 uncii) fasole Pinto, clătită și scursă 4 cesti spălate și mărunțită salata verde 1 cană (4 uncii) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar Salsa 3 linguri felii măsline coapte PREPARARE:
Locul tortilla din singur strat pe centru raft de cuptor. Coaceți 5 minute sau pana se rumeneste si aurie, de cotitură la jumătatea coacere. Retrase din circuitul agricol. Review Spray tigaie mare cu spray de gatit si caldura la foc mediu. Adauga ceapa; gateste și se amestecă 10 minute sau până când ceapa începe să maro. Adaugă praf de chili si oregano; gateste și se amestecă 1 minut. Eliminați de la căldură; se amestecă în fasole și apă 1/4 cană. Fasole Mash cu furculita pana se omogenizeaza; dacă este necesar, se adaugă mai multă apă, 1 lingura la un moment dat. Întoarceți-vă la căldură. Acoperiti si gatiti, amestecand ocazional, la 6 minute sau până la încălzire.
Așezați fiecare tortilla pe farfurie. Imprastiati amestecul de fasole 1/3 ceasca pe fiecare tortilla. Acoperiti cu 1 ceasca salata verde, 1/4 ceasca branza, 1/4 ceasca de salsa și aproximativ 2 lingurite de măsline. Se decoreaza cu amestec de avocado în Cherry Cupa roșii, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: de sodiu 509 mg de proteine 23 g de fibre 11 g glucide 55 g Colesterol 10 mg Grăsime saturate 2 g total Grăsime 9 g calorii din grasimi 20% calorii 380 SCHIMB dietetice: Carne de 1-1 /2 legume 2 Amidon 3 Fat 1/2