4 fripturi de pește-spadă, 1 inch grosime (aproximativ 1-1 /2 de lire sterline) * 1 cana de morcovi, tăiate longitudinal în două părți tăiat în bucăți de 1 inch 3 linguri suc de lămâie 1/2 linguriță de sare 2 cepe verzi,, împărțit 1/2 lingurita praf de chili 1-1 /2 cani rosii tocate 1 cană congelate porumb, decongelate 1 poate (4 uncii) tocate ardei verde, 2 linguri tocat drenate proaspete coriandru 1 lingura de margarina sau unt * ton sau halibut fripturi poate fi substituit . PREPARARE:
Aduceti la foc mic la foc mediu. Gatiti 8 minute sau pana cand centrul de pește începe să fulg cand a fost testat cu furculita. Transfer de servire plăci cu spatula
Între timp, pentru a pregăti salsa, combina roșii, porumb, ardei iuti, coriandru și restul de sare 1/4 linguriță în bol mediu.; amestecati bine Review Scurgeti morcovi.; adauga margarina. Transfer la servire plăci; servesc cu salsa. Site-ul Sfat Dacă timpul permite, se prepară salsa în avans, astfel încât arome au mai mult timp să se dezvolte. Nu adaugati sare până gata de a servi. Coperta și bagati la frigider salsa până cu 1 zi înainte de servire. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale mexican: Fiber 3 g glucide 18 g Colesterol 67 mg grasimi saturate 3 g total de grăsimi 10 g calorii din grasimi 30% Calorii 304 Proteine 37 g de sodiu 836 mg EXCHANGE dietetice: legume 2 amidon 1/2 Carne 4