INGREDIENTE
1/2 cana ceapa tocata 1 catel de usturoi, tocat Nonstick de măsline de gătit ulei spray-1 poate (14-1 /2 uncii) fără grăsimi, sodiu redus de legume sau supa de pui 1 cana de orez nefiert 1 ceasca roșii prune tocat 1/4 cana de apa 1/2 lingurita oregano uscat 1/2 linguriță praf de chili 1/8 sare 1/8 linguriță turmeric piper negru (opțional) linguriță 1 ardei gras rosu, fara semințe și se taie în fâșii scurte 1 borcan (6 uncii) inimile anghinare marinate, drenate și sferturi 1/2 cană de mazăre congelată 1/8 linguriță de ardei iute sos de pregătire:
Directii microunde
Locul ceapa si usturoi în 2-litri microunde caserola. Spray ușor cu spray de gatit. Cuptor cu microunde sus de 30 de secunde. Review Adauga supa, orez, rosii, apa, oregano, praf de chili, sare, curcuma si piper negru, dacă se dorește. Acoperiti cu folie de plastic ventilat. Cuptor cu microunde sus de 5 minute. Se amestecă în ardei gras, anghinare, mazăre și sos fierbinte. Cuptor cu microunde pe mediu (50%) 15-18 minute sau până când supa se absoarbe și orezul este fraged. Site-ul Notă Dacă roșii de prune sunt disponibile, substitui 1 poate (14-1 /2 oz) rosii cubulete nedrenate. Omite apă. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale European: Portie: 1/4 din numărul total de reteta fibra de 5 g glucide 49 g Colesterol 11 mg grasimi saturate <1 g total de grăsimi 4 g Calorii din grăsimi 15% Calorii 262 Proteine 8 g de sodiu 331 mg ALIMENTAR SCHIMB: Fat 1/2 legume 1 Amidon 3
