Cuptor Pește cu Salsa

INGREDIENTS mediteraneene proaspete
4 fileuri de pește slaba ușoară (aproximativ 6 oz fiecare), cum ar fi cambulă, tilapia sau snapper 2 linguri de pulbere de apă 1/2 linguriță de chili 1 mare rosii, fara semințe și tocat 1 poate (2-1 /2 oz) felii masline coapte sau măsline Kalamata, drenate 2 linguri patrunjel tocat proaspat suc de 2 linguri de lamaie 1 lingura capere, scurse 2 lingurite extra-virgin ulei de masline 1 lingurita oregano uscat PREPARARE:

Incalziti cuptorul la 350 ° F. Coat 12x8 inch de copt sticla vas cu spray de gatit; aranja fileuri in singur strat. Se toarnă apă peste fileuri si se presara cu praf de chili. Acoperiti bine cu folie de aluminiu si se coace 15 minute sau până când peștele este opac în centrul și fulgi cu ușurință atunci când este testat cu furculita.
Între timp, combina rosii, masline, patrunjel, suc de lamaie, capere, ulei si oregano intr-un bol mic; amesteca bine. Scoateți din pește fel de mâncare cu spatula cu fante și locul pe plăci individuale; lingura 1/3 ceasca de salsa peste fiecare portie. Garnitura după cum se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale European: Portie: 1 file cu 1/3 ceasca de salsa Fiber 2 g glucide g Colesterol 5 90 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 28% Calorii 212 Proteine ​​33 g de sodiu 382 mg EXCHANGE dietetice: carne 4